老年抑郁症如何饮食 老人抑郁怎么改善
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老年抑郁症是老年人常见的精神疾病,一旦出现,有可能引发许多不良后果。其中,饮食对老年人精神健康的影响不容忽视。下面我们就来讨论一下老年抑郁症如何饮食。
一、科学搭配饮食
老年人在饮食时不要挑食偏食,要根据自己的身体情况,按照科学的搭配原则,摄入适量蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素等营养物质。可以适量摄入一些富含色氨酸、叶酸、维生素B6和维生素B12的食物,增加血清素的合成,对缓解抑郁情绪有一定的帮助。
二、保证营养均衡
老年人的消化吸收能力可能会下降,容易出现营养失衡,导致身体机能下降和抑郁情绪加重。所以,老年人在饮食时应保证营养均衡,多吃蔬菜水果,少食难消化和高脂肪食品。同时,还应适当摄入些许优质蛋白质,如鱼、禽类、豆制品等。
三、定时定量进食
老年人的生活规律会受到诸多因素的影响,如子女的工作、其他家庭事务等,有时会干扰到其正常进餐。所以,老年人在平日里应定时定量地进餐,养成良好的进食习惯,尤其重要的是不要空腹进餐,以避免引起胃肠不适。
四、多吃黑色食物
黑色食品含有大量的花青素、多酚类等多种抗氧化物质,易被人体吸收利用,可起到延缓衰老、抗氧化的作用。老年抑郁症患者通过增加黑色食品的摄入量,可以活化情绪、缓解焦虑,达到减轻抑郁情绪的作用。如紫色的茄子、黑色的豆类、黑木耳等黑色食品,都有很好的助神抗抑作用。
五、避免食用刺激性食物
老年抑郁症患者需要注意避免食用过于刺激性的食物,如咖啡、茶叶、冰激凌等,以免刺激神经、加重抑郁症状。同时,辛辣刺激的食物也会影响老年人的情绪,所以在饮食上也要注意避免食用。
总之,老年人在日常生活中需要保持良好的心情,要注意饮食,多吃均衡营养的食品、多食黑色食品。并且,养成良好的生活习惯,定时定量进食、生活有规律,这样才能保持老年人的身心健康。
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