坐月子便秘怎么办?试试“吸推排便法”帮助排便
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分娩过程消耗了母亲大量的体力,因此有必要在分娩期间恢复。产后便秘也是分娩期间常见的问题。那么,分娩便秘呢?
1、分析便秘的原因,调整生活方式。
养成定期排便的习惯,需要及时排便,避免抑制排便,长期反复抑制排便会导致排便反射阈值增加,排便消失,导致便秘。戒烟和喝酒,避免滥用药物。
提倡均衡饮食,适量增加膳食纤维,多喝水。
(1)高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收,可吸收肠道水分,增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。富含膳食纤维的食物包括麦麸或糙米、蔬菜、芒果、香蕉等富含果胶的水果(注:未成熟的水果含有单宁酸会加重便秘)。
(2)补水:多喝水,建议每天喝15000水ml以上,使肠道保持足够的水分,有利于粪便排出。
(3)提供足够的B族维生素和叶酸:富含B族维生素的食物可以促进消化液分泌,维持和促进肠道蠕动,有利于排便。如粗粒、酵母、豆类及其产品等。在蔬菜中,菠菜和卷心菜含有大量的叶酸,具有良好的排便效果。
(4)增加易产气食品:多吃易产气食品,加速肠蠕动,有利于排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。
(5)增加脂肪供应:适当增加高脂肪食物,植物油可直接滋润肠道,分解产物脂肪酸可刺激肠道蠕动。干果仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)含有大量油,具有润滑肠道、排便的作用。
产妇试试吸推排便法
把手放在腹部
收缩腹肌,使腹部变平,腰部变宽,这叫吸。
3.做相反的动作,把腹部肌肉推到手掌上。做这个动作的时候可能会发出啊的叫声。如果你担心被别人听到,你可以保持沉默。这叫推。
4.做10次左右的吸推动作后,最后长时间(3~5秒左右)做右)的推动动作。做这个动作的时候,放松盆底肌肉。推的时候应该排便。如果没有效果,不要用力。再做几次吸推动作再试。如果还是没有反应,再做几次盆底肌肉练习,就离开马桶,过一会再试。
避免产后便秘的方法有很多,要注意误区。那么,有哪些误区呢?
误区一:大鱼大肉营养过剩
除了过度补充外,母亲在饮食中容易陷入的另一个误解是营养过剩。徐李指出,目前大多数母亲摄入过多的动物食物,而蔬菜、水果和牛奶的摄入量较少。相当多的女性不吃或少吃水果和蔬菜,主要是因为她们认为她们在分娩期间不能吃冷的食物,而水果和蔬菜被认为是冷的。
专家指出,这种高蛋白饮食不仅容易引起产妇便秘,还会引起一些婴儿生长发育所必需的微量元素和维生素缺乏,反而会影响母乳质量。
有些女性认为喝水会稀释牛奶,但牛奶中适当的水分比例也是婴儿所必需的,否则异常的高蛋白牛奶也会导致婴儿便秘。
误区二:卧床总是缺乏锻炼
除了对饮食的误解外,其他一些不当的生活习惯也可能成为产妇便秘的诱因。例如,一些孕妇认为最好不要在生完孩子后下地。躺在床上的时间越长越好。专家指出,这种做法也不利于孕妇的健康。中医认为,如果孕妇长时间生气,很容易气虚。如果活动太少,大肠的蠕动功能就会减弱,从而无法运输渣滓,导致便秘。
误区三:不分体质盲目补品:
在很多人看来,女性在生完孩子后应该好好补充。但并不是每个人都知道如何补充。专家指出,一些干热温补的药材,尤其是参、茸等补品,也会伤津,引起阴虚便秘。
产后出血患者服用人参汤没有问题,但并不是每个产妇都有很大的气血损失。专家指出,补品必须根据体质有选择地进行。对于那些干热或阴虚的人来说,如果他们再喝人参汤,他们的身体可能无法忍受,尤其是在炎热的夏天。
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