坐骨神经痛的锻炼方法有哪些?5种方法让坐骨神经不再痛
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坐骨神经痛是一种常见的手术疾病,是指坐骨神经病变,会导致腰、臀、腿等疼痛现象,我们应该小心处理。
在日常生活中,如果我们不注意,很多疾病会侵入我们的身体。例如,如果我们长时间坐下,臀部的骨骼会变硬,导致坐骨神经痛。坐骨神经痛的发病率很高,也会影响患者的腰部健康。因此,我们应该积极锻炼。那么,坐骨神经痛的锻炼方法是什么呢?让我们看看:
1.面朝上躺在床上,弯曲两条腿的膝盖,然后抬起。不要移动上半身。两条腿尽可能向右旋转,右腿膝盖尽可能接触床边,然后恢复原貌,再向左旋转,再恢复原貌。这样可以有效疏通腰腿经络,有效缓解坐骨神经痛。
2.俯卧在床上,抬起头部和胸部,将腹部和床面贴合在一起,伸展双臂向两侧伸直,双腿并拢伸直,然后尽可能向上抬起,形状像飞机。保持这样的动作几秒钟,然后放下,休息一会儿再做,连续做10次左右。
3.仰面躺在床上,双臂放在身体两侧,头、肘、脚跟靠近床面,腰部尽可能抬起,身体形成拱桥,保持10秒后放下,连续10次。
4.仰面躺在床上,伸直下面,抬起脚。如果你感到腰部、臀部和腿部疼痛,你应该尽量抬起来。轮流抬起左脚和右脚,抬到自己的极限,保留几秒钟,然后再做几次。
5.用坐姿,双腿靠近或放一本厚重的书,伸直膝盖,脚后跟,双手放在椅子的边缘,把腿抬到肚脐上,然后放下。一开始,你可能无法抬得很高,但经过一段时间后,你会抬得越来越高。
6.左膝弯曲下蹲,右腿尽量靠右伸直,然后压腿,双腿互动。
专家说:坐骨神经痛的治疗方法还是比较多的,所以一定要选择适合自己的诊疗方案。这种疾病的发病率很高,持续时间也比较长,要多加注意。此外,还应加强腰部护理和腰部锻炼。
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