老年人颈椎病怎么调养?这样锻炼有助于治疗颈椎病
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很多人认为颈椎病是一些职业人士的高发病,其实颈椎病也是老年人的常见病,特别是从事伏案工作和颈部损伤史的人很多。颈椎间盘的老化和退行性变化是老年颈椎病的根本原因。
对于老年颈椎病患者来说,选择合适的运动项目锻炼是治疗方法,也是非常重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在一定程度上比药物治疗好。颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位,但在日常生活中活动到最大的机会很少。老年颈椎患者因颈椎老化和退行性变化影响生理功能,引起一系列临床症状。通过锻炼,可以增强老年患者的颈部生理功能,消除症状。
治疗老年颈椎病的运动很简单,每天早晚一次,每次10分钟左右。具体方法如下:
1、左顾右盼:取站或坐,双手叉腰,头颈轮流向左右旋转。每当转到最大限度时,稍微转回后再超过原来的幅度。双眼也尽量朝后或上看。两侧各旋转10次。
2、仰望天:取站或座位,双手叉腰,抬头仰望天空,逐渐扩大幅度。停几秒钟后恢复原状。一共做了八次。
3、颈臂抵抗力:取站或座位,双手交叉抵抗后枕。头颈用力伸长,双手用力阻止,持续对抗几秒钟后恢复。一共做了到八次。另一种方法是取车站和座位,握在头后枕部,前臂夹住两侧的脖子。头颈用力向左的同时,左前臂用力阻止,持续抵抗几秒钟后放松恢复,反方向进行。每人做六到八次。
4、转身回顾:取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时右手尽量上升,左手向下用力拉伸,回顾左手。还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同。左右交替进行,共8次至10次。
5、绕颈:取站位或座位,放松头颈旋转,顺时针方向与逆时针方向交替。一共做了六次。
上述各节的动作要领是速度慢,幅度逐渐增大,每节结束自然呼吸,间歇一段时间后再做下一节。引起症状的动作方向必须逐渐适应,顺势而为。
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