假期追剧注意追赶颈椎病10分钟颈椎操脱离烦恼
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清明连休的假期变好了,张先生还躺在医院的床上。同事们关心地问张先生为什么没来上班的理由时,他总是笑着说来自星星的颈椎病。原来,《来自星星的你》是前几天全国流行的韩国电视剧,张先生因为工作原因一直没怎么看,这次连休三天终于有时间休息了。所以他在家里用平板电脑看了三天的连续剧,不仅看了星星,还看了以前拉的美剧,行尸走肉绿箭侠盾局……都追上来了,当然包括颈椎病
低头族容易患颈椎病
视频如何引起颈椎病?颈腰椎病专家介绍张先生的情况已经不是特例了。平时注意周围,乘电梯、走路、吃饭都有很多人低头玩手机,被称为手机低头族。颈椎和腰椎的生理曲度向前突出,胸椎和尾椎向后突出。长期低头玩手机脖子的生理曲度曲相变直,更严重的是生理曲度反张。长期低头会牵引颈部肌肉,长时间会引起颈部肌肉的紧张,缺乏弹性,严重会压迫颈部神经、椎动脉甚至脊髓刺痛颈部肌肉,引起颈部疼痛、手麻、恶心、双下肢走路颈椎长期处于单一姿势,特别是低头、低头、直视,牵引特定肌肉群,肌肉劳损、功能失调,引起颈椎病一系列临床症状。
专家特别注意,看手机和平板电脑,20-30分钟以上进行肌肉锻炼。也就是说,仰面、耸肩、胸部扩张三个连续动作,建议每隔30分钟锻炼一次。这个动作可以改善局部血液循环,修复损伤。另外,长时间低头盯着手机画面,眼睛的肌肉群不能放松,眼睛容易疲劳,眼睛疼痛,视力模糊。
远离颈椎的烦恼,每天坚持10分钟的颈椎体操
从现在开始保护自己的颈椎,远离颈椎病。想远离颈椎的烦恼,每天持续10分钟的颈椎操作专家注意到做颈部运动时,要慢慢做动作,不要用力过猛。否则,就会相反。
1、双手擦脖子:用左手掌擦脖子,口中默读8次后,开始捏脖子。然后换右手。有助于放松脖子。
2、左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,向右转,停留3秒。做两张八张照片。
3、前后点头:尽量伸长脖子,停留3秒,向后仰,停留3秒。做两张八张照片。
4、悬肩舒颈:双手放置两侧肩膀,掌心向下,双臂从后向前旋转20、30次,从前向后旋转20-30次。
5、仰望手:双手抬头,手指交叉,手掌向上。抬起头看手背。保持5秒钟。
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