预防颈椎病有四个要点
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颈椎病又称颈椎综合症,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称,是以退行性病理变化为基础的疾病。颈椎病的发生严重影响了患者的生活,了解颈椎病的预防方法很重要。
1、及时治疗颈部感染:喉炎和上呼吸道感染的炎症可通过淋巴系统向颈部和关节囊扩散,成为颈椎病的原因和诱因。患上上上呼吸道感染的疾病,应及时根治疾病。
2、改善不良生活习惯:在工作中保持正确的坐姿,使桌子与椅子的高度一致,适合自己。尽量不要低头弯曲脖子,桌子可以适当高。长期工作中,做短颈前屈、后伸、左右旋转、回圈运动。改善颈肌疲劳,恢复最佳应力状态。睡觉时选择正确的睡姿,仰卧枕高12厘米左右,侧卧和肩膀等高度。枕头的形状中间低,两端高的元宝形状好。该形态可利用中部凹陷部维持颈椎生理曲度,对头颈发挥相对制动和固定作用。
3、进行颈部锻炼:利用休息时间定期进行颈椎锻炼,提高颈部肌肉、韧带弹性,提高颈椎稳定性,预防颈椎病的发生。放风筝、游泳、打羽毛球等运动,可以预防颈椎病。
4、避免颈部处于湿冷环境:颈部长期受寒湿刺激,颈部肌肉痉挛,张力增加,容易引起颈椎病。因此,冬天要穿高领的衣服,多围巾,夏天要避免颈椎直接吹空调。
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