七种方法改善颈椎病
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随着生活节奏的加快,人们生活压力的增加,很多年轻人被颈椎病困扰,以前认为颈椎病是老年人的专利,现在颈椎病越来越年轻,如何改善颈椎病呢?
调查显示,由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄明显减轻,成为办公族的职业病。更重要的是,颈椎承担头部,连接身体,是脊椎中活动最多的部位,也是神经中枢最重要的部位,也是心脑血管的必由之路,一旦发生故障,结果就无法想象。专家提醒人们,与其在颈椎受伤后接受长期的治疗,不如积极出击,让颈椎受到我们的精心照顾,他提出了以下7种改善颈椎不适、恢复颈椎健康的建议。
1、及时自主调温颈椎最怕寒冷,必须及时增减衣服,给自己的颈椎适当的温度。可以在办公室准备一件披肩来保护脖子和背部,既有温度又有风度。
2、游泳首选蛙泳是全身运动,能有效促进全身肌肉血液循环,适用于早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳特别是青蛙泳呼气、呼吸时头颈总是处于低仰望状态,正好符合颈椎病功能锻炼的要求,可以全面活动颈椎各关节,上肢用力划水也有效促进颈肩背部肌肉和韧带的恢复。游泳一般每周3~4次,每次30~60分钟,连续3个月作为锻炼周期。
3、工作场所5分钟进行快节奏的工作生活也可以保持颈椎。例如,利用工作场所的休息进行颈椎操作:端坐进行头部运动,分别进行低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩、逆时针周围的动作。每次5分钟,动作要轻柔。
4、午夜摩擦脖子放松中午和晚上,紧张忙碌的脖子可能已经累了。此时,双手手指交叉,放在脖子后面摩擦脖子,力量柔软,一次摩擦50次,脖子发热,缓解颈椎疲劳,放松全身。
5、户外运动软骨组织的营养通过压力的变化交换营养,活动不足软骨营养不良,退化。适当进行户外活动有利于维护颈椎,运动方式可以选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。
6、学习大鹏展翅看电视时,不要总是坐着,不要在床上看,看的时候模拟大鹏展翅:轻轻弯腰到90度,双臂像鸟飞一样向斜后伸展,越高越好,但不要抬头,坚持5分钟。这个动作有助于增加颈肩肌肉的韧性。
7、选择健康枕头枕头过高或过低,床垫过软会牵累颈椎。枕宽要达到肩部,高度在10厘米左右,中间低,两端高呈元宝形的枕对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎休息得很好。对于有颈椎病的人来说,板床、棕床是选择。
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