运动对肝脏带来什么好处?什么运动对肝有益
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随着现代人饮食结构的不合理和饮酒增多、运动不足、久坐等不良生活习惯的繁殖,脂肪肝发病率持续上升,到2004年达到24.5%,特别是白领人的比例很多。脂肪肝已经成为继病毒性肝炎之后国第二大肝病,被认为是隐性肝硬化的常见原因。那么,白领为什么容易得脂肪肝呢?得了脂肪肝怎么办?
白领人多吃少动作会引起脂肪肝
脂肪肝的种类很多,白领人中最常见的应该是肥胖性脂肪肝和酒精性脂肪肝。
通常肥胖大致可分为两种类型。一种是大家本能感觉到的肥胖是全身性肥胖,另一种是躯干性肥胖(或腹部型肥胖,脂肪主要堆积在腹部,即我们通常所说的啤酒肚、将军肚),腹部赘肉多的话容易引起脂肪肝。
白领为什么容易得胖脂肪肝?主要营养摄入结构不合理。白领们早上匆匆上班,早饭不怎么吃,中午在公司也不怎么好吃,真正吃的是晚上,晚饭后不想动,消耗的热量少,容易堆积脂肪。另外,白领压力大的话喜欢吃点心,容易引起脂肪肝。我们的真正饮食结构是早餐吃得好,中餐吃得饱,晚餐吃得少,白领阶层反过来,卡路里堆积过多脂肪。
由于饮酒过多,酒精性脂肪肝
酒精性脂肪肝是长期饮酒引起的肝病,是酒精性肝病的分型。轻度脂肪肝多无症状,中、重度脂肪肝多无症状,中、重度脂肪肝多无症状,轻度全身不适、疲劳、恶心呕吐、食欲不振、腹胀等症状。
白领中脂肪肝的一部分患者交往过多,长期饮酒过多。另外,由于工作压力大、身体疲劳、饮食不规则等原因,白领们的身体功能受到损害,酒精性脂肪肝的形成也加速了。
白领日常应该如何保护肝脏摆脱脂肪肝
关于脂肪肝的治疗,专家指出首先要区分病因,用不同因素引起的脂肪肝应该用不同的方法治疗,但重要的是自己。
饮食主要以清淡、五谷杂粮为主,需要控制热量的摄取。例如,一天的饮食中多吃蔬菜和水果,蛋白质的摄取主要以植物类蛋白质为主,肉类蛋白质比如鱼和去除鸡皮的鸡肉好,羊肉和牛肉可以适当吃,肥肉多,内脏等油脂多的需要避免摄取,饮用植物油。坚果类、核桃、杏仁等。
运动需要持续的有氧运动。运动时间段选择饭前或饭后1~2小时,运动持续时间一般在30分钟以上,运动强度最好将心跳保持在1分钟100次以上,最大心率不得超过(170减去年龄)的上限。一周需要做四五次。一周的运动时间有规定,累计约为150至250分钟。运动方式可以选择慢跑、快跑、游泳、骑自行车、打羽毛球等,广场舞有效果。运动强度是否适合轻度疲劳,但精神状态良好,食欲和睡眠正常。
药物的选择,尽量选择毒副作用小的天然植物保护肝脏的药物,治疗肝脏病的药物毒副作用大,对肝脏造成2次损伤。目前,临床上使用比较安全有效的葵花护肝片,被列为国家基本药物目录品种,广泛应用于4000多家医院作为护肝基本药物,研究结果显示,葵花护肝片在酒精性脂肪肝效率达到73.61%,药效稳定,安全性高。
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