保持肠道菌群平衡 肠道最喜欢吃什么食物?三种食物是必不可少的
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学者研究表明,人体除了原来的9个系统之外,还有更大、功能更丰富的系统。那是肠道系统。人的肠道里生活着很多生物菌群,这些菌群分为有益菌、中性菌和有害菌。通常,这些菌群在生态平衡中,体内的有益菌群刺激身体产生各种生理活动。因此,调整肠胃对保护体内有益菌群很重要。
想保持肠道菌群平衡,哪些食物值得吃?
一、膳食纤维丰富的食物
偶尔饮食纤维丰富的食物可促进肠胃蠕动,增强肠胃功能。此外,食物纤维是益生菌的偏好,人体中最重要的益生菌是乳酸杆菌,这种菌群善于分解食物中的食物纤维和寡聚糖,分解产物有利于肠道。其他食物被有害菌利用的可能性很高,有害菌的势力得到了帮助。因此,为了增强肠胃的平衡,请补充水果、蔬菜、粗粮等丰富的食物。
二、酸奶
酸奶发酵,现在大部分酸奶都添加了益生菌,食用后也可以调整体内的菌群。酸奶中也含有丰富的营养成分,经常喝的人的胃肠代谢能力也会提高。此外,糖尿病患者还可以调节体内血糖的稳定性。但是,市售的酸奶种类非常多,选择时要注意保质期和原料表的内容,不要把酸奶饮料误认为酸奶。
三、蔬菜水果
蔬菜水果不仅含有丰富的膳食纤维,有些蔬菜和水果还含有特殊的要素和维生素。肠道是营养需求量高的系统,营养不是糖类和蛋白质,而是各种要素。这些要素大多是从蔬菜水果中得到的,所以每天吃蔬菜和水果,实际上是调整胃肠的生态平衡。另外,深绿色蔬菜中含有丰富的维生素b、叶酸等,经常吃对身体有很多好处。
综上所述,肠道菌群关系到身体健康,一旦菌群被破坏,身体就容易出现各种疾病,甚至会降低全身免疫力。现在有很多临床研究,通过肠道菌群治疗精神疾病和肝脏疾病,取得了一些效果,肠道对身体真的很重要,需要好好照顾。
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