避免跑步脚疼的方法
本文已影响2.12W人
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跑步是一种常见的运动健身方式,但有些人在跑步过程中或跑步后会出现腿疼,如膝盖疼、脚板疼、小腿疼、大腿疼、脚后跟疼等,这可能与不当的跑步方式有关。如果过程中脚疼时,建议立即停止,以免加重脚损伤。
如何避免跑步时脚疼
1、选择专业的跑步鞋和舒适的袜子,如果鞋子的包裹性、支撑性、减震缓冲性能差,湖会导致脚、踝关节支撑不足,导致脚疼、脚后跟磨损、脚底磨出水泡等情况,严重者会造成脚踝关节损伤。
2、尽量不要跑水泥路、柏油路等硬地板,建议跑专业的塑料路线。硬地板几乎没有缓冲,容易引起脚痛。
3、跑步前热身,跑步前伸腿、伸身等,慢跑热身,使身体舒适后进入跑步状态。跑步结束后也要伸长腿,防止脚痛。
4、跑步后注意脚部保养,可以按摩脚部穴位,或者跑热水脚,不仅可以促进血液循环,还可以防止脚部疼痛。
5、跑步要逐渐进行,根据自己的身体状况控制跑步强度和跑步时间,跑步中突然脚疼,不要勉强持续跑步。
建议脚受伤的人不要跑步。例如膝关节损伤、踝关节损伤等。
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