腿抬起来睡多久合适
本文已影响1.22W人
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抬腿睡觉需要多长时间,根据自己需要的目的,决定时间。例如,为了减肥而做这个动作的话,只要把脚抬到90度保持10分钟就可以了。如果加上双脚交叉等运动的话,每次3分钟就能满足要求,为了促进血液循环,缓和疲劳,最好在脚下垫枕头,每天晚上睡觉前做一定时间的抬腿动作,对保护身体有一定的作用。
一、腿部抬高睡觉有什么好处
1、振奋精神:把脚跷起来之后,会让身体感觉更轻松,使精神面貌健康旺盛。
2、能更好地缓解静脉曲张状况,这种动作能使血液更充分地流回心脏,缓解下肢疲劳状态。
3、有助于提高人体睡眠质量,双脚提高时,身体充分放松,非常舒适,容易深入睡眠。
4、有保护脊椎的作用,做这个动作时,人体脊椎可以保持在水平的状态,同时血液流通更加顺畅,有助于缓解脊椎的压力。
二、腿抬起睡觉要注意什么
1、这个动作虽然好,但也要注意90度抬起腿时不要持续太长时间,不要用力过度支撑能量或勉强支撑,长时间抬起腿的动作血液循环不好
2、准备做这个动作时,要注意心脏稍微高一点,但不要超过心脏的高度。否则,血液就不会回流,出现缺血的问题。
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