如何快速锻炼胸大肌
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拥有一身健壮的肌肉是许多男性朋友梦寐以求的愿望,因为肌肉代表的是强壮健硕,坚强有力,具有极大的魅力。而胸大肌主要位于胸廓前上部浅层,起于锁骨部。拥有丰富的胸部肌肉可以提高一个人的气质,展示更强壮的身体。那么,平时应该怎样训练胸肌呢?
如何快速训练胸大肌?
1、站立绳飞鸟。这项运动的动作要领是站直后,将设备的重量调整到自己可以接受的范围内,在动作的上部碰到肘部,不要推动自己的肩膀,尽量保证肘部不要弯曲。做这项运动时,最大的禁忌是肩膀向后收集,注意胸肌而不是其他部位。
2、俯卧撑。俯卧撑是一个非常全能的运动方式,能够帮助我们锻炼到非常多的部位,尤其是锻炼胸肌。每组俯卧撑做100个左右,一组之后就能够明显感觉到肌肉在燃烧,此时就已经在锻炼胸肌。
3、双杆臂屈伸。许多人认为双杠臂屈伸的效果不大,但对胸大肌的锻炼是非常有效的动作。这个动作主要针对胸部的大肌肉,如果想锻炼胸部的肌肉下部的话可以做这个动作。双杠臂屈伸的原则是在努力之前,每次基本上是15个,3组左右接近努力。
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