骨盆前移如何锻炼纠正最快
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骨盆前移可通过增强臀部、大腿后侧肌群、牵拉髂腰肌、穿负跟鞋等方法,进行纠正,具体方法如下:
做此动作时需要充分的屈膝勾脚尖,臀部要上抬至肩部,髋膝要成一条直线,每组要16个,这组动作可重复3到4组。双腿在放下时动作要缓慢,臀部且不能完全贴于地面。
动作要领为姿势为弓箭步,后腿的膝盖要贴在瑜伽垫上,重心要往前移,保持这个姿势15到30秒,这个动作可重复做3到5组,对于腰部不适人群来说,这个动作可以放松拉伸髂腰肌,缓解腰痛。
因为负跟鞋是前高后低,可以有效减轻骨盆前倾和腰椎曲度的。同理可以光脚,以前脚掌踩在20毫米厚度的书上,后脚跟着地,可以有效缓解骨盆前倾症状。
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