患糖尿病该怎么锻炼身体呢?请记住这三点
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糖尿病是一种以高血糖为主要特征的代谢性疾病,除了积极的治疗以外,运动也是很好的辅助控糖的方式。许多糖尿病患者不知道如何锻炼来控制他们的血糖,也不知道如何锻炼。其实在运动方面有很多需要注意的地方,不能让运动学习。
糖尿病患者想要锻炼应该注意什么?
1、选择合适的运动方式
糖尿病在决定锻炼前,一定要找到适合自己的运动方式。首先,运动需要一定的强度,在家做家务不是运动,不能达到控制血糖的效果,也不能达到锻炼身体的目的。
其次,最好选择自己感兴趣的运动。这样运动的话,会更高兴,更加坚持。第三,运动以有氧运动为主,锻炼人心肺功能,消耗人体多馀的脂肪,使糖尿病患者更健康。
2、做好相关准备
糖尿病患者在运动前,要做好相关准备,主要是三个方面的准备。第一,去医院检查自己的身体,看不符合运动的条件。第二个方面是购买运动装备,包括舒适的运动鞋、透气的运动服、运动背包、水壶等,运动鞋是最重要的,运动鞋不合适的话容易伤害糖尿病患者的脚。
第三个方面是热身运动,运动前要好好热身,拉伸。否则,运动中容易受伤。在这件事上,我们不能敷衍了事。我们应该认真拉伸身体的每一个部分,以确保身体的每一个部分都是活动的。
3、注意安全
糖尿病患者在运动过程中,要注意安全,不要受伤。特别是不要伤害自己的脚步。否则,糖尿病的风险会增加。选择合适的运动场所,不能在路况复杂的场所运动。公园和运动场是比较好的运动场所。
选择安全的运动种类,不要尝试篮球等竞技性强的运动。另外要随身携带一些零食,出现低血糖的时候,可以吃上一些,缓解不适症状。运动时间可以选择傍晚的时间。因为这个时间身体的运动能力很强。尽量不要空腹锻炼,其实冬天早上不要空腹锻炼,有一定的危险性,容易引起低血糖值。
糖尿病患者在运动前,必须制定运动计划,具体记录每天的运动内容。任何事情都要事先决定,不要事先废除,认真学习有关运动的知识,不要让自己在运动中受伤,可以更好地控制血糖值。
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