中老年人如何补充高钙
本文已影响2.08W人
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补钙是每个人都应该做的,现在成了社会现象!但是,中老年人的钙补充是最重要的,中老年人对钙的吸收小,而且平时不重视钙补充,就会引起骨质疏松症等疾病引起其他疾病!补钙对中老年人尤为重要。建议每天补充足够钙,要尽早开始补钙。
一、中老年人补钙
1、饮食补钙。每天老年人补充100毫克左右的钙,以食物中的钙为主,牛奶和牛奶制品是钙的最佳来源,其次是大豆和豆制品,深绿色蔬菜叶、海带等可以补充钙。
2、户外运动。每天要出去晒太阳增加钙的吸收,而且要进行适当的慢跑,增加身体体质的前提下,加快血液循环系统,从而且加快新陈代谢。也有利于骨质增强,补钙。
3、健康食品补钙。中老年人可以吃一些钙片和微生素D、蛋白质来补充体内所需。因为大多数老年人比较节俭,很少能做到食补,所以要充分补充钙的吸收,光靠食物是不够的!可以吃一些保健品进行补充,达到补钙的效果!
二、补钙注意事项
1、正规品牌。补钙的健康食品,如果是大品牌的话,有国家证明的标志,不能吃街上卖的药品,不仅没有达到期待的效果,而且迟到了!补钙的时机。
2、食物要新鲜。补充食物新鲜的话,不能便宜,也不能取得效果,反而吃缺点,损害身体!补钙很重要,但健康更重要。3、醋的效果。在补钙期间,在食物中加入醋,可以增加钙的吸收。
4、其他注意事项。有些老年人还有一些其他疾病,比如高血压、高血糖等疾病!因此,在吃食物的同时,要避免其他疾病的复发,避免过敏体质!食物过敏的症状!所有这些都应该受到高度重视。
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