老年人怎样补钙
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在老年这一阶段缺钙是非常常见的现象,缺乏钙元素会导致他们骨质疏松、腿疼等问题,所以一定要及时补充钙元素。那么老年人该如何补钙呢,下边给大家简单介绍一些如何补钙的知识。
一方面就是从饮食入手。建议老年人每天多喝杯纯牛奶。牛奶的钙含量是非常高的,而且非常容易被吸收。老年人每天至少要喝500毫升的纯牛奶,才能够维持人体所需的钙含量;如果每天不足500毫升,就要补充相应的保健品。
下边是含钙高的食物清单:
豆类:常见的豆类包括大豆、黄豆、毛豆、蚕豆、豆腐、豆腐皮、豆腐乳等
乳类:牛奶、羊奶、奶粉、乳酪、酸奶等。
海鲜类:鲤鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、海参等。
肉类:羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋等
水果类:常见的含钙量高的食物有柠檬、苹果、黑枣、杏仁、葡萄干、胡桃、核桃、桑葚干、花生、莲子等食物。
另一方面就是一些老年人常见的补钙产品。再出现一些骨质疏松时,可以选择一些保健品。正常来讲,老年人每天应该补充的600毫克的钙。对于这些钙片之类的,建议分两次服用,每次300毫克,提醒一下老年人因为胃酸比较缺乏,如果一次服用量过大,很可能会导致胃不舒服。另外在选择钙片方面,建议选择以碳酸钙为原料的不钙片,并且要富含维生素D,这样可以帮助钙元素吸收,而不至于浪费。
以上就是老年人再补钙方面的一些知识。建议老年人定期去医院进行检查,以确定骨量是否正常。在发现骨量减少并极易导致骨质疏松发生时,这就需要增加补充骨量药剂,使得尽可能缓和骨量减少。要特别注意,一些中老年女性50左右期间,她们的内分泌越来越少,骨胶原蛋白的合成也变得很少,最容易得骨质疏松。所以这一阶段的女性尤其要注意补充钙元素。
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