健康地减肥一天吃三顿饭
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天气转冷,人们往往容易吃得多,这让一些爱美的人有了新的烦恼,于是冬季就成了又一个减肥火热期。减肥是一个循序渐进的过程,盲目是不可取的。怎样才能健康地减肥呢?
盲目节食、乱吃减肥药、不规律的生活可能会暂时减去几斤赘肉,但随之而来的问题不容忽视。减肥不当会伤害肠胃,引起内分泌障碍,重会损害健康,危害生命。
盲目减肥对大健康减肥有害,实际上减肥是一个渐进的过程,盲目减肥是不可取的。怎样才能健康地减肥呢?
首先早餐要好好吃。人体最大的消耗是上午。
胃经过一夜消化已经排出,如果不吃早饭,上午活动所消耗的能量必须完全提供前一天的晚饭,这远远不能满足营养需求。所以早餐是必不可少的。
接着控制主食,限制甜食。
主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250克到300克左右,如麦米和一些杂粮可选,但食量要严格限制,养成吃七八分饱的习惯。
第三,养成喝汤的习惯。
研究表明,汤是食欲抑制剂,肥胖者可以喝汤减肥。平时吃饭时多喝汤,减少主食摄取量,达到减肥的目的。
另外,想减肥的人不要喝酒。酒中的主要成分是酒精,酒精热量高,能促进脂肪体内的沉积。
有人计算过,大瓶啤酒大约等于半碗饭。特别是饭后和睡觉前喜欢喝酒的人,经常喝很多酒,加入高卡路里的食物的话,卡路里会过剩,皮下脂肪的堆积会增加,身体会变胖。
小编发言:想在秋冬季节减肥的MM必须合理控制饮食哦。这样可以达到理想的减肥效果。
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