自然减肥方法的妙计
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1、瘦的人吃得满意
瘦的人吃到六七成饱的时候就停止吃饭,不要错误地把饱的感觉和满意感混合在一起,向瘦的人学习,吃到一半的时候放下筷子,为自己的饱的感觉排列等级其目的是提高吃饭中的满意度(这个过程可以减慢吃饭的速度,确立饱腹感)。
2、瘦人注意食物的份量
瘦人注意食物的份量,总是注意吃什么以免胖。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品,全然不顾是否真正需要这些食物。
3、瘦人从不把就餐当“救火”
与肥胖作战的大多数人有一种倾向,把饥饿当成一种需要紧急“救火”的状态,但如果人们惧怕饥饿,就有可能经常过量进食以防止饥饿的发生。瘦人能忍受饥饿的痛苦是因为他们有时感到饥饿。选择繁忙的日子,有意识地把午饭时间推迟1、2小时,取消下午的茶,下次发生类似的事情,也不会直接去冰箱。
4、瘦人不因情绪而进食
瘦人并不拒绝情绪化进食,但他们知道什么时候可以这样做,什么时候立即停止。饥饿、愤怒、孤独或疲劳是情绪化饮食最常见的四个刺激因素。如果确实是单纯的饥饿,就应该选择营养均衡的小吃吃坚果度过饥饿感,坚持到下次正餐的时间。遇到愤怒、孤独或疲劳时,寻找另一种无热摄取方法来满足感情需求。用跑步、蹦跳等运动的方式走出阴郁的心境,加速心跳的活动方式有助于驱散愤怒的情绪。如果你觉得累了,自然睡觉吧。
5、瘦人多吃水果
一般来说,苗条的人比超重、肥胖的人多,每天吃的水果多,摄入的食物纤维也多,但脂肪少。学会检查自己的饮食,寻找在正餐中增加水果(不是果汁)的方法,把水果放在厨房的餐桌和桌子上,注意先吃水果。
6、瘦人限制自己的选择
味道和食品种类过多,食物摄取过多,瘦人限制自己的选择。营养学家发现,食物的选择越多,我们就越倾向于多吃。也就是说,感觉满足使我们还没有尝试过的东西感到饥饿,过度饱满。瘦人通常有自己的饮食习惯,大部分食品都是精心挑选的。少数不常见的饮食也会出现,但他们饮食的主要部分在计划中。
7、瘦的人知道自我控制
瘦的人对自己欲望的抑制力越强,即使在特定的场合人的抑制力越差,在和很多朋友愉快的气氛中聚会的时候,瘦的人也会采取一些措施警告自己不要吃太多。在外面吃饭的话,只要有少量的食欲,和别人一起吃甜点。如果感到压力和紧张,抑制力也会下降,所以必须在手边准备小吃(水果等)。
8、瘦身运动多站立
瘦身每天站立2个半小时以上,一年可减肥15公斤。每天可在身上带一个步程计,看看自己的步行数字距离提倡的每天一万步差多少。每天加上30分钟的伸展运动,保持健康的生活习惯,不乘电梯爬楼梯,精力允许的话可以擦地板。计算一下这些运动燃烧了多少热量。
9、瘦人睡得多
瘦人每周平均比超重人群多睡2个多小时,也就是每天多睡17分钟而已,比起每天一大堆时间表来,把多睡17分钟加入其中也并非什么难事。下班后找时间打瞌睡,对大人来说已经达到了多睡的目的。
10、瘦的人知道照顾自己
瘦的人把自己放在第一位,瘦的女性的生活优先顺序是适当吃,经常运动和减压,知道照顾自己。
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