治疗便秘的妙计 清除宿便减肥
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治疗便秘的妙计清除宿便减肥
1、为什么有宿便?
宿便是附着在肠壁上的旧废物,食物进入口腔,从完全消化到粪便排出,需要约48~72小时。
长期饮食不当(如好吃的肉、蔬菜、暴饮暴食、三餐不定期),摄取的脂肪过多,肠道消化功能不足。
再加上肠道本身褶皱,小肠内壁上布满了数以万计的纤细绒毛,食物残渣与残留农药化学色素和坏菌、病毒动物寄生虫等有害物质相连,依赖于褶皱和绒毛,多年聚集在一起,形成宿便。
2、宿便对身体的危害不仅仅是小腹
宿便发酵成毒素,从绒毛吸入体内毒化肝脏,降低肝脏和其他器官的功能,使血液酸化,长期以来会形成很多慢性疾病、癌症肿瘤。
宿便停留在温度高达37℃的肠道内,超过24小时或48小时,会产生自发中毒和23种致病毒素,如产生恶臭的氨、硫化氢、粪臭、二次胆汁酸等致癌物质,宿便排出的气味特别难闻
3、多吃发酵食品,治疗便秘
比菲律宾菌是促进胃肠蠕动的好菌,优酪乳、泡菜、司机等发酵食品和饮料多含比菲律宾菌和乳酸菌等,对肠内环境改造有很大作用。
比菲德菌不仅可以排出宿便,还可以皮肤健康,有助于维生素b群的合成,刺激身体免疫功能,抑制病原菌在肠内繁殖。
发酵食品有这些
A、优酪乳:是好菌的宝库,特别是市场上销售的很多制造商不断推出新的味道,给消费者带来很多选择,最好每天摄取至少200ml的优酪乳。
B、泡菜:酸辣泡菜是很多人的最爱,特别是韩国泡菜,在腌制过程中使用生姜和辣椒,不仅能燃烧脂肪美肌,其中乳酸菌也能顺利排便,最适合做开胃菜。
C、司:有些人不喜欢司机的气味,但司机可以增加肠内好菌,清肠,其中中短链脂肪酸可以燃烧脂肪,提高代谢,每天吃1~2片,对身体有很多好处
4、为什么体内会积累这么多过时的便便?
的原因之一是你的饮食太精致,平时摄取的纤维质量少,肠蠕动慢,便当然积累在体内形成宿便,难怪怎样减肥小腹也消失不了
想补充纤维质其实没想像中困难,营养师建议,一般人平常最好摄取至少20g的纤维,但如果想排出宿便,要30g的高纤饮食才够看喔!
5、宿便天敌大推荐——玉米
玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维,能刺激肠壁,帮助排便整肠。
玉米的纤维每100g就有4.6g,比甘薯的2.4g还要多出2倍,即使是玉米加工品,也不影响促进排便效果。
玉米能让排便次数增加,量也增加,排便量一旦顺畅,废物清干净了,小腹自然也就跟著平坦啰!
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