治疗便秘的运动健身方法 三大运动解决便秘
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便秘是困扰很多人的问题,特别是经常便秘,或者有痔疮的患者,便秘会引起痔疮的发作,所以便秘现象必须立即采取有效的方法缓和。其中,一些运动保健法对解决便秘有一定的作用。便秘者可以理解。让我们来看看便秘的三种运动疗法。
(1)在床上操作。这种简单的运动,主要是锻炼腹肌,便秘者躺在床上,保持仰卧的姿势,举起双脚,使身体和30度,1分钟后双脚用力反弹,可以反复做10次以上。
(2)引导操作。做这个操有利于排便,在站立的状态下,便秘者打开双脚,保持肩膀宽度,放松肩膀,注意上半身前倾,用左手摸右脚趾。做这个动作的时候一定要把膝盖伸直,弯腰扭伤身体。然后起身,双手撑腰后上身后仰,要注意腹部要尽量往前凸出。重复几次上述动作,用双手交替摸双脚趾。
(3)腰转运动。便秘者在早起的时候,可以做转腰运动,有利于防治便秘,人体的腰腹处在人体枢纽位置,对于上下消化道有很大的影响,所以适当的进行腰骶部活动,是有利于促进胃肠蠕动与消化液的分泌的,从而可起到治疗便秘的效果。旋转腰部的运动方法是,患者的双脚可以分别站立,比肩膀稍宽,胳膊下垂,现在同样,上半身的脚,膝盖伸直,首先把腰送到左侧,然后向前、右、后顺时针旋转。请注意旋转时慢,肩膀不动,膝盖不弯,慢慢旋转30~50圈,然后逆时针旋转,旋转时慢慢连贯,保持呼吸自然,全身放松。最好在早起空腹时做转腰运动,做完后可喝一杯温开水。
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