炎热的夏天如何预防便秘
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一、饮食的质量和构成与大便一样紧密联系
在日常生活中经常会有这样的经历,当蔬菜水果和粗粮多吃时,排便相对容易,如果你吃了大量的煎炸食品,你会感到大便干燥,排便困难。因此,主食不要太精细,应适当增加一些粗粮和杂粮,粗粮和杂粮消化后残渣多,可以增加对肠壁的刺激,促进肠蠕动,排便比较容易。
专家介绍,副食应注意选择含纤维素较多的蔬菜和水果,纤维素不易被消化吸收,残渣量较多,可增加粪便容积,提高肠腔压力,促进肠蠕动。因此,食物中含有一定量的膳食纤维是大便形成和光滑的重要保证。
二、每天饮用充足的水对增加大便的体积非常有益
另外,专家表示,润滑肠道和预防大便干燥也是必不可少的。一般起床后或早餐前喝一杯水有轻度通便作用。另外,适当吃含有脂肪的食品也有润肠通便的作用。
总而言之,合理的饮食刺激胃肠道分泌大量消化液,使肠道润滑、蠕动增强,大便畅通无阻。同时,还应注意避免刺激性食物、烈酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等。
三、定期进行大肠水疗可有效预防便秘
水疗对肥胖、痤疮等有良好的疗效,特别受到办公室家庭和中老年朋友的热情支持。可以说,大肠水疗不仅是一种治病手段,还是现代生活的一种健身、养生方式。
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