便秘很痛苦吗?别着急 七个小把戏可以让你快速流畅!
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便秘对人们的危害不容忽视,特别是在天气干燥的季节,便秘容易发生,饮用水不足,便秘更严重,可以用几种方法有效地解决便秘。
便秘难受吗?别着急,七个小把戏可以让你快速流畅!
第一,培养有规律的排便习惯
有些人忽略了排便秘密,认为不是什么大不了的,不急的话就不会积极排便,引起无规律的排便习惯。最初的改善可能是不规则的,一天随时都可能方便。但是,经过长期的刺激,生理功能形成惯性,逐渐形成规律的排便。
第二,做一个简单的瑜伽运动
可以坐在床上,把腿伸到最大,双手十指之间放在双脚的位置,随时保持上半身的直立,然后稍微倾斜,保持这个动作3到5分钟。做完这个动作后,可以全身放松。一般人,做完这些动作后,会有一点便利,这种方法是一个很好的方便方法。
第三,采用摇动法
在保证排便姿势的前提下摇动肚子。因为肠道在胃内,摇动胃可以增强肠道物质的流动性,从而促进排便。也可以上下左右摇晃,可以快速颤动,通常在一分钟内产生强烈的排便感。
第四,药物治疗时
采用中药方法促进秘密排放,主要用水煎黄、决明子、芦荟、泻叶等,最好在医生指导下用药。
第五、多喝水
多喝水是解决便秘的主要方法,早上起床后,可以喝一大杯温开水,最好一次喝一,不要喝得太紧,可以养成排便的习惯。
第六、大便时可调整姿势
大便姿势一般分为两种,一种是坐便器,另一种是蹲便,一般蹲便比较困难,因为蹲便违反了人的生理排便姿势,最正确的排便姿势是坐便。这样可以放松全身,膝盖略高于臀部、上半身和大腿,而大多数人排便困难时,上半身几乎接近大腿。如果你需要蹲在厕所里,你可以采取马步的排便动作,掌握这个动作,你会觉得排便时很顺利。
第七,采用按摩方法
以肚脐为中心,按摩顺时针方向,强度和速度适中,按摩2~3分钟,促进肠道蠕动。
总之,除了以上这些方法外,还可以通过饮食来促进排便,可以在平时多吃香蕉,但香蕉不适合呼吸短促的人,这会使大便变干。还可以多吃水果蔬菜、多喝水、多吃一些粗纤维食品,如红薯和芹菜等,这样可以缓解便秘的情况。
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