强直性脊柱炎应该怎么锻炼?推荐强直性脊柱炎患者10大运动
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强直性脊柱炎是一种主要侵犯骶髂关节、髋关节、脊柱旁软组织和外周关节的慢性进行性疾病。运动疗法对强直性脊柱炎患者有许多好处,其效果难以达到。①床上伸展运动
早上醒来时,仰卧位,手臂伸过头,向后指和脚趾伸展。伸展满意后,放松;伸展双脚,向下伸展脚跟,向膝盖弯曲脚背,满意后放松。可以重复几次。
②膝胸运动
仰卧位,双脚着床板,屈膝;抬起膝盖,慢慢向胸部弯曲,双手握住膝盖,拉到胸部,直到满意,恢复脚的位置,另一个膝盖做上述运动。膝盖重复2-3次,放松;双手握住膝盖2-3次,放松;双手握住膝盖2-3次,直到僵硬消失。
③猫背运动
跪得像猫,低头尽量放松,拱背像弓,直到拉伸到满意。
④腹部运动
目的是伸展腹部肌肉,改善肌肉力量,保持躯干直立。仰卧位,屈膝,脚着地,肩膀一起慢慢抬起,双手触摸膝盖,坚持五秒钟,恢复到原来的位置,上述动作重复五次。
⑤转体运动
取坐位,屈膝平举双手交叉,转身向右,目视右肘,五秒钟后重复。每侧五次。
⑥转颈运动
坐在地上,头向左或向右转动。并将其视为肩膀的一侧,然后每侧恢复五次。同样,颈部也可以弯曲,下巴尽可能靠近胸部,恢复;尽可能向后,恢复,每个方向五次。
⑦扩胸运动
目的是伸展胸部和肩部肌肉,以维持或改善胸部和背部的姿势。脚和肩膀一样宽,站在角落里,双手平肩支撑两面墙,深呼吸,肩膀向前伸展头部和背部,坚持五秒钟,恢复到位,重复五次。
⑧放松训练和骨盆倾斜运动
躺在一个坚实舒适的平面上,像毯子一样,使你的背部平坦,膝盖弯曲。慢慢吸气2次,然后吸气2次。当你握紧拳头放松时,你应该保持这种缓慢的呼吸节奏,感觉放松的感觉向上传到你的手臂和头部,然后向下传到背部和腿部。然后收缩腹部,将背部平放在地板上。
⑨膝靠胸运动
把脚平放在地上,弯曲膝盖,把手放在脑后,收缩腹肌,就像你试着坐起来一样。在放松前保持这个姿势,直到5点。
⑩仰卧运动
这时,用双手握住膝盖,慢慢拉到胸部,稳稳地拉,慢慢数到5。慢慢放下,对另一个膝盖做同样的运动,然后同时做。
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