踝关节骨折康复锻炼方法有哪些?踝关节骨折常见3大锻炼方法
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我相信每个人都必须知道踝关节对我们的重要性,如果我们的踝关节有问题,不仅容易给我们带来疼痛,而且会影响我们的行动,所以我们建议大多数朋友在日常生活中必须保护他们的踝关节,一旦踝关节问题及时治疗,下面我们将介绍踝关节骨折康复锻炼方法。
1.在床边悬挂踝跖屈(背伸向下)
坐在床上,腿伸出,脚踝以下空出床边,取沙袋等重物挂在脚尖。肌肉完全放松,自然下垂。踝关节周围肌肉和关节囊的和关节囊的牵拉感和轻微疼痛是正常的。肌肉对抗不可收缩,应完全放松,否则无效。因此,负荷不宜过大,应取敢于放松,持续15-20分钟至极限,有明显的牵拉感为宜。练习时不要中途休息,否则会无效。一般一天1-2次,15-20分钟。
2.踝跖被动拉伸(上钩,向上)
坐在床上,伸直双腿,用无弹性的皮带放在脚趾上,双手握住皮带的另一端,用力拉向自己的方向,使踝关节被动钩住。练习中肌肉完全放松,有牵拉感和轻微疼痛5分钟左右。不可收缩的肌肉对抗应该完全放松,否则会无效。
3.踝跖主动拉伸
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