盘点预防骨质疏松的4大食疗方 食疗补钙可以延缓骨质疏松吗
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[方一]大豆猪骨汤
材料:鲜猪骨250克,大豆100克。
制作方法:大豆提前用水浸泡6-8小时;将新鲜猪骨洗净,切断,放入水中煮沸,去除血污;然后将猪骨放入砂锅中,加入20克生姜和200克黄酒,加入适量盐和1000毫升水。煮沸后,用文火煮至骨烂,加入大豆,继续煮至豆腐烂。每天一次,每次200毫升,每周一剂。
功效:新鲜猪骨含有天然钙、骨胶原蛋白等,对骨骼生长有补充作用。大豆含有黄酮苷、钙、铁、磷等,可促进骨骼生长,补充骨骼所需的营养。这种汤对预防骨老化和骨质疏松症有很好的作用。
【方2】猪皮连续断汤
材料:新鲜猪皮200克,续断50克。
制作方法:将鲜猪皮洗净去毛、去脂、切成小块,放入蒸锅中,加入15克姜、100克黄酒、适量盐;取断煎浓汁加入锅中,加入适量水,文火煮至猪皮腐烂。一天一次,分次服用。
功效:猪皮富含骨胶原蛋白,胶原蛋白对人体软骨、骨骼和结缔组织起着重要作用。连续筋健骨、益肝益肾的作用。这种粥有助于减轻骨质疏松引起的疼痛,延缓骨质疏松的发生。
桑椹牛骨汤
材料:桑椹25克,牛骨250~500克。
制作方法:将桑椹洗净,加入酒和糖蒸一点。此外,将牛骨放入锅中,用水煮沸,煮沸后撇去浮沫,加入姜和葱煮沸。当牛骨变白时,表明牛骨的钙、磷和骨胶已溶解在汤中,然后取出牛骨,加入蒸桑椹,煮沸后去除浮沫,调味后饮用。
功效:桑椹补肝补肾;牛骨富含钙和胶原蛋白,能促进骨骼生长。该汤能滋阴补血,益肾强筋,特别适用于骨质疏松症、更年期综合征等。
虾皮豆腐汤
材料:虾皮50克,嫩豆腐200克。
制作方法:虾皮洗净后浸泡;嫩豆腐切成小方块;加入葱、姜末和料酒,在油锅翻炒,加水煮汤。
功效:虾皮每100克钙含量高达991毫克,豆腐钙含量高。经常吃这种汤对缺钙的骨质疏松症有效。
专家提示:钙是我们体内非常重要的元素,钙补充剂也是我们日常生活中不可或缺的一部分。在许多人的观念中,钙补充剂是通过药物服用钙片,事实上,在我们的日常生活中也可以通过饮食来补充钙。
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