如何在家治疗前列腺炎
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慢性前列腺炎是男性健康的噩梦,治疗和康复后走上了漫长的旅程。不仅可以和医生合作,还可以做更多的医疗体操,有助于预防前列腺炎。
第一节,取仰卧位,双臂枕在头后,双脚伸直,双脚稍分离,气时用力收缩臀部肌肉,同时收紧提肛,坚持5-10秒,随气放松肌肉,重复3~5次。
第二节、取仰卧位,两手枕于头后,屈膝足掌着床,两足略分。用力将腰背及臀部上抬,吸气并同时收缩会阴部肌肉并上提门,坚持5—10秒,然后呼气并放松肌肉,姿势还原,重复3—5
第三节、取仰卧位,两腿伸直,两臂置于身侧,掌心朝下。吸气时两臂保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上,然后呼气并将两臂收回,重复3—4次。
第四节,仰卧位,左腿弯曲,吸气时用双手将左膝抱在胸前,呼气时恢复,换右腿同样运动,各做5-10次。
第五节,取坐位置臀部在椅子前缘,双手伸直支撑座位两侧,弯曲自然与肩膀相同。慢慢吸气,挺起胸部抬起头,从臀部左向右旋转上半身,然后腹部低头,呼气从右向左旋转后腹部低头,呼气从右向左旋转上半身,重复5~6次。
第六节,盘腿坐,右小腿放在左小腿上。上半身挺直,双手在双膝,吸气收缩会阴肌,提肛,坚持10秒,然后放松肌肉,重复4-5次。
第七节,盘腿坐,左腿伸直,右脚弯曲,右脚后跟尽量靠阴,双手按在膝盖上,吸气前向上弯曲,下巴紧贴胸部,收缩后向肉提高肛门,双手指尖接触左脚尖,呼吸时肌肉放松,动作复匡复3~5次
第八节,上半身直下跪,两个脚趾靠近,脚后跟向外分开,臀部坐在脚掌上,腰背笔直,用拇指触摸脚后跟,其馀手指触摸,吸气时紧缩提高肛门,呼气时放松。重复五次。
第9节,仰卧位置,双脚双脚并拢,双手伸腰尽量抬起双脚、双脚背伸直,停留5秒,重复5次。
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