适合减脂期的早餐 减肥早餐吃什么比较好
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黑豆中的蛋白质有助于减缓肝脏的新陈代谢,减少各种脂肪酸和胆固醇的产量,达到减少体内脂肪比例的目的。此外,喝黑豆浆还具有利尿作用,加速新陈代谢。
做法:黑豆60克,水500毫升。将黑豆洗净,用清水浸泡一夜,倒出浸泡过的水,然后将黑豆放入豆桨机中搅拌。然后用滤袋过滤豆渣,加热煮豆浆。
早餐喝水果酸奶可以帮助肠胃清除垃圾,排出体内毒素,帮助减肥。
做法:橙子1,酸奶(无糖)300毫升。把橙子榨成汁,和酸奶混合。
玉米燕麦中粥的热量不高,而且含有丰富的纤维素,能增强饱腹感,还能帮助加快脂肪的燃烧。
做法:将燕麦仁去杂质洗净,放入锅中,加水煮至煮熟开花。用冷水制成的稀玉米糊,慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅中,用勺子搅拌均匀。煮沸后,用小火煮一会儿,然后出锅。
红薯含有更多的食物纤维。体内纤维的增加能有效刺激肠道,促进排便,有利于消化。早餐喝红薯粥可以帮助肠道蠕动,清理肠道垃圾。
做法:取适量米饭洗净,放入锅中加水煮沸,然后用小火煮20分钟左右。取2个大小适中的红薯,洗净去皮,切成小块,放入粥中,用小火炖20-30分钟。
核桃和松仁中所含的膳食纤维能促进肠道蠕动,有助于消化。核桃能使人有强烈的饱腹感,防止过量进食,有效控制体重。
练习:用油炸核桃仁和松仁。取适量的汤,加入冰糖和小米,用小火炖,撒上新鲜油炸的核桃仁和松仁。不要吃太多的汤,建议每天吃三四汤匙。否则,过多的热量可能会导致肥胖。
糙米可以调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动。糙米有助于利尿剂,促进新陈代谢,消除体内过量的营养和毒素。
做法:洗净糙米,煮一锅水,倒入糙米,搅拌煮45分钟。然后加入适量的黑芝麻,煮5分钟,最后加入少量的糖。
燕麦富含膳食纤维,能帮助肠道蠕动,清除体内毒素。它不仅能减肥,而且具有很高的营养价值。
练习:将葵花油和黄糖粉、牛奶搅拌均匀,加入适量盐;加入燕麦片,小苏打粉搅拌均匀;揉成小团,卷成薄片;刷牛奶,撒芝麻,放入烤箱,170度20分钟。
鸡蛋含有卵磷脂乳化剂,可以帮助脂肪乳化成极小的颗粒,分解脂肪。
做法:鸡蛋打散后加入水和调味料,用滤网过滤气泡,放入蒸盘中。蒸10分钟左右,撒上葱。
柠檬和苹果可以促进新陈代谢,帮助排出体内毒素,减少多余的脂肪和体重。
做法:苹果、梨去皮、核、洗净、切成小块,放在盘子里。将柠檬汁加入蜂蜜,放入碗中,调整成柠檬汁。将柠檬汁倒入苹果和梨块中,搅拌均匀。
番茄和菠萝都是很好的减肥水果,早餐搭配这样一杯果汁,可以帮助增强减肥效果。
做法:先将番茄洗净,切成小块,菠萝也是如此;然后将番茄和菠萝倒入榨汁机中,加入适量的水和少量的糖搅拌,最后过滤掉残留物喝。
早餐最好在7-8点吃。此时,身体需要补充能量,同时人们的食欲相对较强,身体吸收更好,可以促进身体的新陈代谢,达到减肥的效果。
虽然不吃早餐可以减少这顿饭的食物卡路里摄入量,但身体一夜之间没有能量补充,不吃早餐,会导致午餐吃得更多,所以会摄入更多的卡路里,不利于减肥。
起床后最好先喝一杯温水,然后再吃早餐。经过一夜的睡眠,人体从尿液、皮肤和呼吸中消耗了大量的水。早上起床后,身体处于生理缺水状态。因此,你不必急于吃早餐。相反,你应该先喝一杯温水,这不仅可以纠正生理缺水,还可以洗涤器官,有助于改善器官功能。
每天的早餐是为每天的活动提供40%的能量。虽然早餐很难像午餐和晚餐那样准备充分,但我们也应该保持营养均衡,主食有蛋白质和脂肪,流食有利于消化。早餐应含有馒头、面包、粥、馒头等淀粉主食;鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等富含优质蛋白质的食物;水果或蔬菜。最理想的是加1勺坚果。
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