维生素搭配吃法你知道吗 维生素的用法大盘点
本文已影响5.6K人
本文已影响5.6K人
经常参加运动的人比普通人更需要维生素。这是因为足够的维生素供应不仅可以提高运动效果,预防运动疾病,还可以充分恢复和休息肌肉。
在运动过程中,身体的能量消耗增加,加速了新陈代谢过程,增加了各种酶的活性,相应地增加了维生素消耗。同时,运动时出汗会严重损失水溶性维生素。
此外,肌肉生长需要大量的蛋白质,维生素是肌肉生长的催化剂,可以保护、修复和促进肌肉组织的生长。如果缺乏维生素和矿物质,肌肉生长不仅会减缓或阻塞,还会增加运动损伤的机会。
但是很多人只是随便补充维生素,或者照顾一个,失去另一个。事实上,不同的维生素在运动中和运动后有不同的作用。
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用。此外,维生素C不仅是连接组织间润滑液的主要成分,还能保护细胞免受损伤,防止衰老。每日需求量:至少90毫克,大运动量可超过2000毫克。分为2~3次摄入。来源:柑橘果汁、青椒、红辣椒、甘蓝、桃子和猕猴桃。
和维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化剂,能抵抗自由基对身体的副作用。实践和研究发现,运动后服用维生素E,有助于缓解肌肉酸痛。每日需求量:400~800国际单位。来源:坚果、种子、深绿色蔬菜、菜籽油和全谷物。
维生素B6帮助蛋白质的代谢和血红蛋白的构成,更重要的是能促进血红细胞的生成。肌肉在运动和代谢过程中需要氧气。血红细胞是氧气的运输工具。血红细胞含量越高,氧气负荷越强,肌肉的氧气供应来源越充足,从而减轻心脏的负荷。相反,心脏压力很大。每日需求量:1.3~2毫克。来源:鱼、豆、土豆、香蕉、鸡、火鸡。
维生素B1能促进身体新陈代谢,维持神经系统功能,减少运动后疲劳。美国体育医学界的一项研究结果表明,运动后服用维生素B1.体内乳酸的积累值比不服用维生素的人高B人群低45%。日需量:1.0 ~ 1.5毫克。来源:动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。
维生素c12的作用
孕妇要不要吃维生素?医生:备孕期间慎用维生素
维生素正确补充方法
维生素c和复合维生素b能一起吃吗
维生素祛斑的正确方法
维生素D3
维生素b6的作用
孕晚期用吃维生素吗
配方奶粉添加维生素吗
【维生素b2一次吃几粒】维生素b2的用法用量 维生素b2的用量方法
维生素D的作用
维生素c和b族维生素可以一起吃吗
吃维生素片好吗
维生素b族和维生素c能同食吗
维生素b1的作用
宝宝需要补充维生素B12吗 维生素B12的作用
维生素b6的服用方法有哪些
维生素b的作用
维生素C片祛斑方法
新年新知,维生素D
宝宝维生素ad怎么个吃法
吃避孕药要搭配维生素C吗
维生素a的作用
维生素e能直接涂在脸上祛斑吗?维生素e的正确使用方法
维生素AD
补充维生素最好的方法
维生素B族种类大全 维生素B作用和功能
维生素b2的作用
备孕用吃维生素e吗
维生素c的作用