哪些方式减肥最科学 哪些运动能快速减肥
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在游泳过程中,人体全身都是需要参与的,可以进行大量的能量消耗,游泳1分钟就能消耗36大卡的热量。一周进行游泳运动3-4次,每天游泳时间保持在1小时,这样坚持一个月就可以瘦下来,至少是可以瘦掉5斤左右。
慢跑是一种有氧运动,可以通过有氧能量供应系统提供能量。慢跑持续半小时以上,可消耗体脂,达到良好的减肥效果。每周慢跑4-5次,每次慢跑超过半小时,一个月可以看到减肥效果,一般可以减掉3-5金。
跳绳不仅需要锻炼到腿部,还需要全身肌肉同时配合力量,同时加速身体血液循环,还能加速身体脂肪热量的燃烧,减少体内脂肪的积累,从而达到减肥的效果。
跳绳减肥要保证每次跳绳至少持续20分钟,每周至少跳绳3次,一个月瘦5-10斤左右。
骑自行车对人体的能量消耗相对较大,可以有效地帮助燃烧体内的脂肪。骑自行车的速度是每小时10公里,可以消耗600卡路里。每天骑自行车半小时,坚持一个月,你可以减掉大约5金。
跑步是一项有氧运动,比平时走路消耗脂肪近10倍,减肥效果更好。坚持每天跑一个多小时,一个月后可以瘦10斤左右。
爬楼梯是一种有氧运动。在爬楼梯的过程中,身体会发烧,加速新陈代谢,加速血液循环,有效促进脂肪燃烧,帮助减肥。每天爬楼梯一个月瘦5-10斤。
如果你不想特别锻炼,你也可以通过一些日常家务来减肥。比如拖地,拖地每分钟可以消耗9卡路里,锻炼胸部,减肥而不是胸部;洗衣服,用手擦衣服,洗一小时可消耗约300卡路里;擦门窗,用最大动作擦门窗,每小时可消耗约204卡路里。姐妹们每周做这些家务,一个月就能减掉8斤左右的体重。
在开始运动之前,进行适当的热身运动是可以提高身体体温,增加脂肪燃烧的活性,而在运动时,身体温度每增高一度,身体的细胞则会相应增加13%的代谢率。所以在进行运动之前,做5-10分钟的简单的热身运动,能逐步提高你的心率,加快身体的新陈代谢。
在开始有氧运动之前,可以进行仰卧起坐、哑铃、蹲、举重等适当的力量训练。这些力量训练可以分解肌肉中的脂肪,加强肌肉锻炼,增强细胞燃烧脂肪的能力。
只要保证一定量的运动强度,就能有快速的减肥效果。所以无论做什么样的有氧运动,都要保证持续半小时以上,每周锻炼4-5次。
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