运动减肥存在哪些误区?上班族减肥方法有哪些?
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科学定期锻炼是最健康、最绿色、最环保的减肥方式,但我们必须选择正确的锻炼方式,但也要配合合理的饮食,以达到一定的减肥效果,但有些人会对锻炼减肥有很大的误解。
运动减肥有哪些误区?
1.只要多运动就能减肥
虽然运动可以消耗我们体内的热量,但如果只靠运动减肥,效果不是很明显。研究表明,即使我们每天打网球超过一个小时,只要我们多喝一瓶甜饮料,减肥效果也会功亏一篑。如果我们想长期减肥,我们不仅要锻炼,还要调整饮食。
2.空腹减肥对健康有害
有些人总是担心空腹运动会消耗体内储存的糖原,导致低血糖,如心悸、疲劳、头晕,不利于健康。事实上,研究表明,在晚餐前一到两个小时进行适当的运动,如慢跑、跳舞、步行和骑自行车,特别有利于减肥,因为体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞,所以它会消耗体内多余的脂肪。不适合在饭后一小时内和睡觉前一小时内跑步。
坐着能减肥吗?
现在有很多办公室职员,经常面对电脑坐一整天,所以会让身体变得越来越肥胖,尤其是腰部和腹部骄傲的肉越来越多,这主要是由于坐姿不正确造成的。可以坐着减肥,方法是坐在椅子上,尽量让身体靠在椅背上,保持腰臀直线,如果椅背倾斜,可以放一个小垫子,此时采用腹部呼吸方法,即呼气让腹部凸起,吸气让腹部凹陷,通过腹部呼吸方法也可以减肥。
另外,坐着的时候一定要挺胸收腹,保持正确的坐姿。如果长时间弯腰驼背,会导致血液循环不畅。挺胸收腹不仅能收紧肌肉,还能燃烧脂肪。做的时候一定要按摩腿部,可以促进腿部血液循环,加速腿部脂肪燃烧。另外,坐一个小时后,可以站起来活动一会儿或者拿杯子接水。工作期间可以多喝水。多喝水有利于促进胃肠蠕动,从而减少腹部脂肪的积累,改善身体的新陈代谢。每天的进水量可以保持在2500毫升,不能多喝,否则会引起身体水肿。
温馨提示
其实最健康有效的方法就是参加有氧运动,每次运动的时间要超过40分钟,可以通过跳绳、快步走、慢跑、打篮球、爬楼梯等方式,另外要保持充足的睡眠。
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