为什么秋天是情绪病高发期 季节性情绪失调怎么办
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一到了秋天就心情不好,情绪上很容易抑郁,要警惕“悲秋综合征”,会影响我们的工作和生活,那么,为什么秋天是情绪病高发期?季节性情绪失调怎么办?下面本站小编就带来介绍。
悲秋综合症,又称秋季抑郁症,是一种季节性情感障碍,通常在秋季出现。此时主要的表现为持续的情感低落和抑郁感增强,对任何事都提不起兴趣,性格烦躁易怒,碰到任何事任何人都想着回避。
抑郁症已成为世界第五大疾病。调查显示,中国抑郁症患者已达到3000万人,其中高达38%的抑郁症患者是在秋冬季抑郁发作的。非但抑郁症患者,即使是在普通人群中,也有15%以上的人在秋天会有抑郁情绪的体验,俗称“悲秋综合征”。由于人体生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而易出现情绪与精神状态的紊乱。
此时,如果有了情绪上的压力,就要及时排解,可以通过向人倾诉、唱歌、旅行、运动等方式宣泄,在自我调节没有明显效果的情况下,就应该及时到医院心理科就诊,对于本身有心理疾病的患者,进入秋冬季节,如发现紧张、焦虑、负面的情绪越来越严重,应在医生指导下,调整药物、药量。
秋季易引发情绪悲伤,如果大家没能及时调整,很有可能引发“悲秋综合征”,影响工作与生活。所以在秋季,在工作、生活、饮食方面,按照以上的方式调整,可以愉悦自己的身心,提高快乐指数,让自己不在这个秋季“悲伤”,更好地迎接金秋的美景。
季节性情绪失调和变化,和光照强度及光照时间关系密切。人脑内分泌的褪黑激素不仅会令人入睡,还可使人意志消沉、思维迟钝,而强光能够抑制或减少褪黑激素的分泌,所以可帮助摆脱沮丧的情绪。
专家建议要多晒太阳,早上起床到户外去晒太阳、吸收阳光,是抑制褪黑激素的分泌的好方法。
如何保持稳定情绪?医生建议:
增加户外活动时间,在天气晴好的时候,多出去走走。适量增加运动量也能平静情绪、缓解压力;
面对较大的生活、工作压力时,可以为自己列下清单,将待办事项分轻重缓急排序处理,状态实在不好时,要允许自己停下来;
要学会“借力”,向亲人、朋友倾诉寻求帮助,必要时到专业医疗机构就诊;
已经确诊精神心理疾病的患者,秋冬季节尤其不要擅自调药、停药,要遵医嘱治疗。
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