女性月经期间如何健康饮食?
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月经是女性功能的特有生理规律。经期的合理饮食可以补充经血给身体带来的损失,也可以调节感情,缓和生理痛。
月经期间,抵抗力下降,情绪容易变动,出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因为月经失血,特别是月经过多的人,每次月经都会失去血液的主要成分——血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等,所以月经干净后1~5天内补充蛋白质、矿物质和补充血液的食品,选择有美容和补充血液作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉月经期间还应补充鸡、枣、豆腐皮、薏米、牛奶、红糖等有利于水的食品。
月经期间,饮食方面也特别注意
1、月经来潮前一周的饮食清易消化,营养丰富。多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,增加绿叶蔬菜、水果,多喝水,大便顺畅,减少骨盆充血。
2、月经初期,女性经常感到腰痛,不想吃饭。此时,请多吃枣、面、薏苡粥等食物。
3、经期吃营养丰富、易消化的食物,有利于营养物质的补充,多喝水,多吃蔬菜,大便顺畅,减少盆腔充血。
4、经期失去部分血液。因此,月经后期需要补充含蛋白质和铁钾钠钙镁的食物,如肉、动物肝、蛋、牛奶等。总之,女性朋友应该,女性朋友上述内容,不能随便吃,保证健康。
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