孕期腿抽筋怎么办?
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妊娠中期准妈妈经常在夜间睡觉时,小腿或大腿肌肉痉挛和疼痛。这些突然发生的、烦人的和痛性的肌肉痉挛,可能是由于钙、镁缺乏或者是轻微的循环障碍引起的。胎儿需要大量钙来发育骨骼,母亲体内缺钙的夜晚温度低,比白天容易发生。
预防和改善的方法:
增加富钙食品、奶制品和深绿色蔬菜的摄取。
根据医生的指示服用钙片,与医生讨论补钙问题。(一项瑞典研究发现,口服补镁有助于减轻痉挛的严重程度,但应在医生检查后进行补充。
当你牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有时,当抽筋刚开始时,你也可以做这种伸展动作。或试试轻轻按摩以缓解抽筋。
对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。
睡前按摩脚,提高脚睡觉。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,防止腿部肌肉过于疲劳。
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