糖尿病是如何吃出来的 怎样吃甜食不会得糖尿病
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除了遗传的因素之外,基本上糖尿病都是吃出来的,患上糖尿病的确让人们的饮食受到限制,但是通过合理的膳食控制,病情可以得到改善。那么糖尿病是如何吃出来的?怎样吃甜食不会得糖尿病?下面本站小编带来介绍。
糖尿病与吃是相关度很大的,过去经常吃不饱的时候,很少有发生糖尿病的。所以要注意控制饮食,少吃高热量食物,多锻炼身体,多复查,必要时用药物控制。
糖尿病是由于身体的胰岛出现了问题,导致血液中的糖不能正常的被分解排出,造成一系列症状的疾病。糖尿病患者的饮食要注意尽量的清淡,尽量的摄入低糖、低热量的食物,按时的服用降血糖的药物。
我们首先要根据患者的具体情况制定全天需要的总热量,一般总热量中的50%-60%应该由碳水化合物供应。碳水化合物的选择应该是粗细搭配的方式,可以多摄入一些粗粮。蛋白质提供的热量应该占到全天总热量的15%-20%,其中1/3是植物蛋白,主要是一些豆制品。2/3为优质动物蛋白,包括油鱼虾、瘦肉、奶制品、鸡蛋等这些食物;脂肪提供的热量应该占到总热量的30%左右,其中建议摄入植物性的脂肪,而避免摄入动物性的脂肪。
(1)想吃甜食的时候忍30分钟
当对甜食产生欲望的时候,一定不要马上放纵自己将手伸向甜食,最好先忍耐30分钟,在这个过程中,可以做做运动、看看微博或者与朋友聊聊天,但最好不要涉及任何和甜食有关的话题。或许30分钟过了以后,你的大脑已经不再对甜食有如此强烈的需求,你就不需要再额外吃入甜食了。
(2)将白砂糖换成果糖或甜味剂
果糖和甜味剂相对白砂糖来说使血糖波动更小,但是同样能够提供甜味满足人们对于“甜”的需求。但需要注意的是,尽管果糖和甜味剂不对血糖产生直接影响,却同样含有能量,过多食用依然会给身体造成负担、囤积脂肪,因此应当注意控制用量。
(3)不妨将甜食换成坚果
当人很想吃甜食的时候,不妨吃点坚果,如核桃、杏仁等,这些坚果不但能够抑制空腹感,同时含有丰富的维生素E及优质脂肪酸,对于健康有定的好处。不过坚果的脂肪含量较高,每天食量应当控制在一把以内。
有人称白砂糖有百害而无一利,虽然说法过于极端对白砂糖不太公平,但控制精制糖的摄入,让自己从“甜蜜陷阱”中解脱出来,对您的健康更加有益。
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