肚子上的肉为什么很难减 减肚子做什么动作效果好
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肚子上的赘肉比较难减的,而且很容易出现脂堆积,这也是很多人烦恼的一点,除了日常生活习惯培养,以及饮食上的注意,可以针对性做腹肌练习,更有利减肚子,那么,减肚子做什么动作效果好?下面本站小编就来说说。
1、因为肚子更容易堆积脂肪
我们先来简单分析下,肚子上肉为什么很难减呢?
这是因为在日常生活中,我们对饮食稍微不加注意,没能及时做好有效的防范措施,肚子上就很容易出现过多脂肪堆积,因此形成的游泳圈也就来的更加直观。
同时,引发肚皮堆积脂肪的因素相对较多,比如说暴饮暴食、酗酒、宵夜等,这些不良的生活习惯,都会直接或间接造成体内脂肪的相对增多,让我们的身材看起来更加臃肿。
不良的行为习惯,也会导致腹部脂肪的堆积,比如长期久坐不动,导致血液循环减缓,从而降低体内细胞工作效率,越来越多的脂肪会沉积在腹部。因此受生活习惯和行为习惯的相对影响,减肚子的难度就显得有些乏力!
2、肚子的减肥速度较慢
腹部脂肪包括皮下脂肪以及内脏脂肪,所以引发腹部变大的内容物较多,皮下脂肪的减肥难度相对较轻。
但是要想更有效的减掉内脏脂肪,那难度就很高了,这需要通过长期的减肥措施才能达到效果。
所以说相对于其他身体部位,比如四肢,那腰部的减肥速度会相对较慢。这也导致了腰部的脂肪较难减这种情况出现。
减肚子的关键,是减脂。
减肚子第一步要做的,是把肥肉减掉。
比如深蹲,划船等针对全身的运动,或者 HIIT (高强度间歇运动)活动全身,来提高燃脂的效率。
毕竟如果只锻练腹部,燃烧的卡路里很有限,对于大部分腰腹赘肉多的人,首要任务就是通过燃烧尽量多的热量,减掉脂肪。
腹肌就在埋在赘肉下面,脂肪越少,腹肌就会越清晰,真是一举两得。
做针对腹肌的练习,可以事半功倍
在进行全身训练的同时,也可以进行一些针对腹肌的练习,让减肚子事半功倍!相比仰卧起坐,我们更推荐这 4 个动作:
动作一:枕头卷腹
要点:
平躺在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲;
把枕头(或者泡沫轴)放在脚后夹紧,双手放在耳旁;
慢慢卷起上半身,下半身始终贴地;
起身时吐气,放下时吸气,全程脚不要离地。
在脚后垫个枕头,可以更好地帮你固定双脚,保证双脚不离地。
动作二:死虫子
要点:
平躺在瑜伽垫上,腰部紧贴地面;
双臂打开伸直,指向天花板,双腿弯曲成 90 度;
吸气,将左腿和右手一起伸直平放,不要着地;
呼气,用腹部力量将伸直的腿和手抬回起始位置;换另一边重复动作。
「死虫子」式训练可以很好地刺激核心肌肉,尝试适当放慢速度,训练效果更好喔。
动作三:坐姿转体
要点:
双脚平放在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲;
背部挺直,和大腿呈 45 度角;
双手合十,在身体两侧小幅度来回摆动。
俄罗斯转体的简化版,双脚放在平面能帮你稳定核心,更适合初学者练习。
双手的摆动幅度不需要太大,在 120 度内来回就可以,骨盆不要随着身体晃动。
动作四:椅子抬腿卷腹
要点:
把双脚架在椅子上,双手放在耳旁;
腰部全程保持贴地,做卷腹动作。
同样,双脚放在椅子上,可以更好地稳定核心,让你在练习时身体保持稳定,更专注于腹肌发力。
动作五:仰卧触脚尖
要点:
抬起双腿和身体呈 90 度夹角;尝试用双手去碰触脚尖;
一共 5 个动作,每个动作 15~20 次为一组,每天做三到四组。
腹肌不是一天练成的。不过,在那个突出的肚子下面,人人都有腹肌,只是明显程度有差异而已。
很多大力士或举重运动员,腹部都被厚厚的脂肪覆盖。但人家那腹肌,可是相当强壮的。
所以,要相信你的腹肌也只是被脂肪覆盖了。
从现在开始,就可以按照上面的方法锻炼,配合有氧运动,减掉肚子上的肥肉,让腹肌也有「拨云见日」的一天!
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