坚持运动能带来哪些改变 关于健身的经验知识
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坚持运动不仅能给我们带来好身材,也能给我们带来健康,有很多坚持运动的人也会看起来非常有自信,那么,有哪些关于健身的知识?下面本站小编就带来介绍。
1.在我不那么成功的人生里,我终于可以找到一点点对自己的肯定;
2.和朋友一起出去郊游或者蹦迪时,我不会因为没有精力而太扫兴;
3.无论发生怎样的糟糕的焦虑的事,我都可以在运动的那一段时间全然抛下一切,让自己安静下来,专注于此刻的坚持与劳累的刺激;
4.少买了很多不必要的衣服,因为我休闲时光大部分是在汗水中度过的;
5.解锁了很多种不同的运动,拓展了自己的视野和人生体验,也更懂得了体育竞技的魅力;
6.因为久坐带来的各种肩颈僵硬,脊柱侧弯等问题得到了一定程度的纠正和改善,体态好了之后,人更自信,更有气场,而气场是很多美人化妆拯救不了的。
7.对食物的口味不再盲目追求辛辣刺激,更在意它的成分和热量,更在意它天然的味道;
8.和很多健身党朋友有了更多的交集与话题,相约着去刷馆,是我们很重要的社交手段;
9.回首过去的时光,很清楚的知道有一块是留给了健康与生命,无论如何这一段不会白费,减低了很多懊悔感;
10.少吃了很多减肥药,减肥神器,少交了很多智商税,运动是一件你如果不想花钱,完全可以0成本就达到顶级效果的快乐神器。
1.在健身的过程中尽量多地自主去学习。
现在的网络比较发达,任何你想要学习的计划,动作都能够找到相关的文字和视频。值得注意的是,不要只盯着一个动图,依葫芦画瓢就去练。这样只能学到表面,而学不到其精髓,还很容易在错误的方向陷太深。在看这些资料的时候,一定要记准每个动作的需要注意的事项有哪些?训练时尽量规避。每个动作是哪个部位在主导发力?不要在练胸背时,让胳膊先力竭。在学完了知识之后,要尽快的去实践。只有在实践的过程中才能知道这个动作是不是更适合你,它的刺激感强不强烈,以及对你有没有效。
2.不要只是三分钟热度,看不到效果就放弃
健身都是以年为单位来计算的,并不是你训练两三个月就能看到突飞猛进的效果。一般来说,新手刚进健身房时都会走上1~2个月的弯路,刚开始很多器械都不会使用,也不好意思找人问,只能自顾自地傻傻摸索。不管你是想增肌还是想减脂,都要给自己定一个能够实现的目标日期,像一个月增加10斤肌肉或者减掉20斤脂肪这些想法就不要在脑袋里出现,太不现实。
刚开始锻炼的时候,尽量不要每天都去,一周去3~4次即可。首先让身体去适应一下这个运动强度,不至于造成身体和心理上的打击,更不容易让你产生放弃的念头。如果能找一个训练搭档是最好,两个人可以互相监督。
3.不要照搬别人的训练计划。
起初大家都是从模仿阶段过来的,这很正常。但不要完全照搬一个人的训练计划,因为这肯定不适合你。每个人的身体都是独一无二的,别人的训练计划只适用于他本身,而你的训练计划就需要自己来重新制定。网上的计划模板只是一个参考,具体的训练动作以及训练的组数,重量都要根据自己的身体实际情况来重新设定,这样才能选出更加符合自己身体的一些动作和重量,以便于自己更好的执行计划。
4.健身时的饮食一定要重视起来。
对于多数人来讲,我们平常的饮食都是不达标的。我们平常一日三餐当中都是碳水和脂肪摄入量过多,而蛋白质摄入量极少。而无论是增肌还是减脂,我们都是要尽量的提高自己的体内肌肉含量,这就需要我们比往常多摄入一些蛋白质,而均衡一下脂肪和碳水化合物的摄入量。这时,我们对饮食就要有一个重新的调整和规划。但这并不是代表你直接就要直接步入“吃草”模式,循序渐进的调整反而才会更加适合自己的身体。
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