什么运动最减脂 健康减脂的运动有哪些
本文已影响1.54W人
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不胖的人总说,减肥很简单,只要“管住嘴,迈开腿”就可以,殊不知对于真正的胖子来说, 针灸拔罐、跑步锻炼、节食断食可能都没作用。那么什么运动最减脂?健康减脂的运动有哪些?下面本站小编带来介绍。
跑步是非常健康的运动方式,而且简单方便,不容易受伤,也最容易接受。
有的时候我们会选择单一的慢跑、游泳或者跳绳,但是每天都为了这一项而坚持,很难,很容易枯燥,坚持不下去。有的时候我们要跟随自己内心,今天不想跑步了,那就换个别的试试。无论是有氧还是无氧,在进入专业的健身之前,只要坚持动起来就会有减肥的效果。
瑜伽、慢跑、游泳、网球、跳绳、健身操、力量训练等等等,每天跟随自己的感觉,我要来点这个,我要来点那个,如果对身体的某个部位不满意,也可以穿插着做一些特定部位的训练。如果像刷脂肪就多加点有氧,让自己开心的坚持下来九成功了一大半。坚持之后再根据自己需要调整训练的内容,慢慢走向专业。
游泳
游泳是老少咸宜的运动,也很適合搭配节食及健身运动。游泳其实是一个很消耗体力的运动,养成定期游泳的习惯,除了对健康都有益还能燃烧大量的卡路里!研究统计显示,一个体重60公斤的人如果採取自由式游泳30分钟,就可以消耗525大卡。另外有研究证明,游泳完之后会有飢饿感,对肉类与醣的摄取需求大。所以游泳之后如果无法控制饮食摄取量,可能不但没有减肥效果,还会让你更胖。
飞轮
如果不喜欢跑步,飞轮是相对低冲击的替代选择。只要姿势正确,可一次锻练核心、大腿、臀部,同样属于全身性的运动。飞轮主要锻练的都是身体最大块、最强健的肌肉,能释放出荷尔蒙,制造出更多肌肉,效果有点像是重量训练。
拳击
拳击能同时锻练手臂、腰、肩、臀、大腿和小腿,动作的同时大脑也必须跟着思考,是身心一起投入的全身性运动。拳击还能训练身体的协调性与耐力,更有利于未来进行其他运动。另外有助于纾压、释放内心愤怒,英国哈利王子就曾靠拳击走出母亲黛安娜王妃过世的情绪低谷。
重量训练
新陈代谢从30岁开始下滑,重训锻炼出的肌肉能加速新陈代谢、燃烧更多脂肪,但好处还不只于此。
重训能帮助预防骨质疏松,曾有研究显示,不论年轻人或老年人,经过1年左右的重训,骨骼中矿物质的含量都明显上升;即使是70岁以上的长者,经长时间的重训后,骨质密度也有效地增加。
跳绳
以体重140磅(63公斤)的女性来说,每跳绳30分钟可燃烧318卡路里。跳绳还能运动全身,包括大腿的股四头肌、髋部的臀大肌,以及核心肌肉都能得到锻练。另外提升身体的平衡与协调性,除了减重,对心肺也有帮助。
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