运动对大脑有什么好处 秋冬运动的正确方式
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运动的好处不言而喻,不仅能让身体变得健康,也能改善人的记忆力,延缓大脑衰退,那么,秋冬运动的正确方式是什么?下面本站小编就带来介绍。
首先,运动能改善人类的记忆能力。科学家发现,一个人如果有经常运动的好习惯,他的大脑的结构和功能会得到改善,这些结构和功能的变化可以提高记忆能力,。如果小朋友经常运动,那么他们在上课的时候就有可能记住更多的知识,考试也会取得更高的成绩。
运动的第二个好处是能够延缓人类大脑的退化。随着年龄的增长,人逐渐迈向老年,大脑也会逐渐退化,尤其与注意力、决策力、长期记忆有关的区域,更是退化得最严重的区域。不过科学家发现,经常锻炼的人,在他们的大脑中,与注意力、决策力、长期记忆有关的区域都会变得更强壮。换句话说,运动可以延长大脑的生命力周期。
其实,运动对人类大脑还有第三个好处,而且只要运动,你就会感受得到,那就是运动能让人的心情变好。这是因为运动的时候,大脑会提高咱们身体里“快乐激素”内啡肽的分泌水平。有的人平时不爱动,但偶尔打上两小时篮球,在大汗淋漓的时候,就会觉得特别痛快、心情很好,这就是因为体内内啡肽分泌水平上升了。
运动前勿忘热身
秋冬换季,早晚温差逐渐增大。气温较低的情况下,人体各器官系统保护性减弱,血管收缩及血液黏滞性增加,肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性也会降低,导致关节的活动范围减小,运动前若不充分做准备活动,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。
此时进行体育锻炼,一定要做好热身运动,通过快走、慢跑、伸展运动等唤醒身体及各个关节,使身体发热至微微出汗,再投入各类体育运动中。
适当增加运动量
天气较凉,身体的脂肪含量较夏季有所增长,体重和体围也会相应上升。因此,可适当增加运动训练量,同时增加一定有氧运动,以改善身体机能,防止脂肪过多堆积。
此外,还要注意掌握运动的正确动作,比如打篮球,熟练掌握动作后,再开始较大强度的练习和比赛,这样可以有效减少运动中的意外损伤。
防寒保暖要重视
清晨的气温已开始变低,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,一定要注意保暖,根据气温适当增减衣服。
户外运动时,还应注意呼吸方式,采用鼻吸口呼的方式,可有效降低寒冷空气对呼吸道的刺激。在进行持续大强度练习时,要注意控制呼吸节奏,减少由呼吸不畅引起的不适。
运动后,如果出汗多,应当及时把汗擦干,换上干燥保暖的衣物,最好戴上帽子,防止热量散失,同时注意不要在风大处逗留。特别是运动出汗后,不要立即喝凉水或冰饮,减少冷物对胃肠道的刺激。
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