有氧间歇训练是什么意思 有氧间歇训练能持续减脂吗
本文已影响1.78W人
本文已影响1.78W人
近年来,有氧间歇训练在减肥方式中很受欢迎,很多人都交替从事不同的运动,从有氧到重训到高强度间歇训练(HIIT)到瑜伽。那么有氧间歇训练是什么意思?有氧间歇训练能持续减脂吗?下面本站小编带来介绍。
间歇性有氧运动:含义是采用高中低强度的训练,并分成若干组,组间给身体一定恢复时间,这样可进行较大强度的训练,效果也比持续性训练好得多。
在中低强度的有氧训练中,间歇性训练冲击高强度训练,这样有利于身体更快地燃烧热量,这与身体吸收,并利用氧气的功能有关。
组间歇进行某些形式的有氧训练也有助于改善运动表现,可以把这种做法视为一种积极休息。有研究比较了在组间歇当中进行两种不同强度的有氧训练,结果发现,以乳酸生成率为25%的强度进行的有氧训练比生成率为50%的强度能够更好的提高运动表现,而后者则会导致更多疲劳的积累,反而有损后续的运动表现。
原则上来讲,如果在组间歇时选择的有氧训练强度相对较低且不会导致乳酸堆积,那么进行有氧训练对改善恢复、清除乳酸堆积和提高训练次数等方面是有益的。
研究显示,与那些进行传统的,持续40分钟的低强度有氧训练模式(也就是以最大心率的60%训练)的受试者相比,那些采用持续20分钟、高强度间歇性有氧训练模式训练的受试者,减少的体脂要多出6倍。
实际上,在高强度间歇性有氧训练结束之后,身体将在很长的时间内持续保持较高的新陈代谢水平。这样可以帮助你消耗更多的热量,哪怕是躺在沙发上看电视,你的身体仍然在不停地燃烧脂肪。
研究还发现,采用高强度间歇性方式训练的受试者,在8周的试验期结束之后,体脂水平下降了2%,而那些采用传统方式训练的受试者,体脂水平则没有下降。此外,与采用传统的固定节奏的有氧训练模式训练相比,采用高强度间歇性有氧训练模式训练的受试者,在训练后24小时内消耗的热量要多出10%左右;尽管他们训练后摄入的总热量没有区别。
惟一不能采用高强度间歇性有氧训练模式的时间,可能就是在身体有伤的时候。因为,那样可能会加重伤情。不过,可供选择的有氧训练设备非常多,比如,如果你踝关节有伤,那就不要用跑步机做有氧运动。你完全可以改骑固定自行车。
以上就是全部内容,更多精彩请继续关注小编。
宫缩间歇时间
思维训练包括哪些
智力康复训练有用吗
儿童痛风有哪些症状?痛风间歇期是什么意思?
间歇性禁食可以减肥吗 间歇性禁食减肥法管用吗
语言训练有效果吗
宝宝有必要进行拉坐训练吗 拉坐训练的风险
排便训练
脑瘫康复训练有效吗
减肥做什么力量训练
有氧运动怎么练?做做有氧运动减肥操准瘦
新生儿认知能力训练?宝宝认知能力训练
小腿训练有什么方法
有氧训练多久一次 常见有氧训练有哪些
kegel训练
产后减肥形体训练
优彼思维训练电脑怎么样 优彼思维训练电脑对孩子学习有用吗
人间教练李维嘉是什么梗 人间教练什么意思
【hiit减脂健身训练计划】 hiit减脂健身训练计划是什么
几岁宝宝训练夜间小便
优彼逻辑思维训练机怎么样 优彼逻辑思维训练机实用吗
风靡美国的间歇性断食法是什么?间歇性断食法减肥方法有效吗?
宝宝训练裤是什么
近视恢复训练方法 视力训练恢复法有用吗
产后减肥形体训练
什么是孕妇Kegel训练
如厕训练
如何训练宝宝嗅觉、味觉发育 训练有哪些注意事项
产后恢复从呼吸开始 可尝试能量冥想训练歇息术
产后减肥形体训练有哪些