健身注意事项
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健身不要着急,是一个渐进的过程。俗话说不能一口吃个胖子,健身是一个逐渐的过程,不能过于急迫,要控制好健身的速度和节奏,刚开始锻炼的时候运动量要小,时间要短,随着身体的适应在加大运动量和运动时间。
健身前要热身。健身是比较强的运动,一般健身时心跳和呼吸会加快,所以需要过渡时期,健身前需要做热身运动。例如,活动关节,拍肌肉,慢慢活动调节心跳和呼吸,做好充分准备后开始健身,一定会有更好的效果。
喝大量水。健身的强度较大,身体会出汗,导致大量的水分丢失,如果不能补充足够的水分,身体就会处于缺水的状态,就会伤害身体的器官,因此,在健身的时候要不断的补充水分,而且最好的是淡盐水或者是运动饮料,不能喝冰镇的饮料。
控制运动频率和运动强度。引起身体问题的是肌肉和心脏等器官的负荷过重,这些问题与运动的频率和强度有关,频率和强度过高,肌肉无法承受压力,器官无法承受负荷引起问题,因此在运动中控制强度和频率是很重要的。
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