晨练健身长跑之六大禁忌
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晨练健身长跑的六大禁忌
1、禁忌速度快
运动医学认为健身长跑不快。慢跑可以预防、延缓或减轻动脉粥样硬化,减少心绞痛的发作,有利于心血管系统疾病患者的康复,体弱者慢跑可以增加食欲,清爽精神,增加体重。但是,运动量过多会加重心脏负担,影响健康,健身目的的的长跑不能快。
2、避免跑步时空腹
空腹跑步容易出现低血糖症状,如头晕、眼花、恶心、心跳过速等,时间变长会引起生理功能障碍。人在睡眠时候,皮肤和呼吸器官仍然在散发水分,加上小便,人在起床后身体其实处在缺水的状态,血液浓缩还会使血管中的血流量变小,所以早起跑步时一定要喝一些水。早起时一般不会有食欲,所以喝水可以喝一些淡糖水或淡盐水,不仅可以防止肌体水平衡紊乱发生疾病,而且还可以降低血液浓度,有预防高血压、脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等疾病的功效。
3、忌晚炼时长跑
有的人因为各种原因,不能在清晨锻炼,只好在晚上进行,晚练也是健身的好时间,但最好不要长跑或剧烈运动。长跑和剧烈运动会使血流量加大,大脑皮层兴奋,运动后很难入睡;身体过度疲劳也会影响睡眠质量,又会因睡眠不佳而精神疲乏,影响工作和学习。这样恶劣的循环会出现疲劳症,损害健康。
4、忌急停
人在运动中血压会上升,如果突然停止,血压就会明显下降,血液中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加10倍和2倍。这种化学成分在血液中的变化会加速心跳,加强血管收缩,提高血压。这两种变化的情况是,一种急剧降低血压,另一种急剧升高血压,两种冲突的结果是血压急剧升降,心脏负担大,心率失调突然死亡。
5、忌随意脱穿衣
这一点极为容易忽略,因为跑后人们常常大汗淋漓,任谁脱掉衣服凉爽一下。初练长跑的人抗寒能力还比较差,脱衣不宜早,跑后要及时穿衣,防止感冒。如果衣服已经被汗水浸湿,还有擦干汗水,穿上干燥的衣服,身体为重,不要怕麻烦。长跑时不注意穿衣生病的例子很多。
6、避免运动后冷饮
运动时身体出汗,运动后身体需要大量补充水分,有人为了舒适引用大量冷饮,容易损害身体。人体在运动肠胃表面温度急剧上升,有时达到40℃。想象一下这个时候,为了让冷饮大量引用的话,会变成什么样呢不仅肠道血管会在强冷刺激下收缩,减少腺体分泌量导致消化不良,甚至引起胃抽搐、腹痛,严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病。运动时口腔温度达到39℃,牙周、咽部组织充血,强冷刺激引起牙酸、牙痛或口腔疾病。因此,运动后喝温饮有利于健康。
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