懒汉的健身方法
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让手臂自然摇晃
在踏步机、椭圆机、跑步机上健身时,让手臂自然摇晃,或者轻轻地把手扶在机器的把手上,可以燃烧10%的热量。
有氧运动松弛
如果在30分钟的有氧运动中把握强弱节奏,就能达到工作的一半效果。也就是说,在高强度运动的间隔中添加缓慢的恢复时间。同样是30分钟的有氧运动,这种节奏强弱的运动比节奏稳定的运动多消耗2倍的热量。
骑自行车时单脚用力
在踏板车上健身时,间歇使单脚用力踏板可以加强运动强度。最初,双脚可以一起用中等强度踩踏板4分钟,左脚可以着重力量,用高强度踩踏板。30秒后,换右脚作为主要力量脚,再踢30秒。然后,双脚以中速划4分钟,作为调整和恢复。
分割运动时间
将普通运动分为两部分。例如,如果你以前习惯每天跑5公里,可以分为早上2.5公里,晚上2.5公里。
手指操懒人健身的最爱旋转拇指
体力不足时,请试着旋转拇指360度。旋转时,应尽量使拇指指尖圆。一开始可能感觉不舒服,反复进行几次后,大拇指会有节奏地旋转,感觉很舒服。一般来说,大拇指按顺时针的方向和逆时针的方向分别旋转1~2分钟即可。
自我握手
作为养生方法利用,最简单的方法是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握,关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际,左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5~6次。
手指交叉
如果你大脑反应迟钝或者注意力不集中,那么你可以尝试一下手指交叉扭在一起,在某只手的拇指上交叉一会后,换另一只,指尖朝向自己,手腕尽量靠在一起,多做几次就好。
温风吹手
许多人在洗发后都用电吹风吹干。用电吹风刺激手掌只需3~4分钟,但养生效果很大。用电吹风把温风送到手掌上,感觉有点热的时候,把电吹风移开,然后靠近手掌吹风。这样重复6~7次,手掌整体被吹风的温风刺激。
旋转网球
双手夹住网球,慢慢用力旋转,通过网球刺激整个手掌。你也可以把你的手指叉起来,夹住网球,按3秒钟后分开,然后再按一次。这样重复了好几次。
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