健身的正确方法
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健身的正确方法
1、合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是,关于锻炼本身的效果,早上不是最合适的时间,一天中最合适的锻炼时间是下午3点到5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间。不太可能有时间去做健美,那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。
2、恰当呼吸
在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体来说,用力时呼吸,尽量深呼吸,放松时呼吸,尽量彻底排出。
3、辅助设备
家庭健身器的功能有限,几个部位的肌肉不能练习,最好再买辅助设备。其中最常用的是哑铃。经济条件允许的话,可以购买不同重量的哑铃,相反也可以购买可以调节重量的哑铃。不要低估小哑铃。它可以做相当多的运动。它可以锻炼你的第二头肌、第三头肌、手臂力量和胸肌。把哑铃放在脖子下仰卧起坐,效果相当好。
4、注重频率
其实,健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。针对以减肥为目的的朋友们,可以多做一次。
5、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻滚需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这个姿势数5次,放松双臂,重复这个动作1次或2次。
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