咖啡是如何来帮你提神醒脑 咖啡是在困的时候喝还是不困的时候喝好
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咖啡是很多打工人的续命神器,但其实很多人不知道,咖啡并不能让我们一直保持清醒和兴奋,那么,咖啡是如何来帮你提神醒脑?咖啡是在困的时候喝还是不困的时候喝好?下面本站小编就带来介绍。
首先,你需要了解一种叫腺苷的东西。作为人体疲劳调节机制的重要一环,我们在工作和学习的时候,身体会自动释放作为睡眠调节物的腺苷,它能与细胞中的受体结合,传递使身体减缓活动的信号,从而让我们产生困倦感,提醒我们休息。在睡觉的时候,身体积累的腺苷水平则会降低,能够让我们在新的一天重新清醒。
而咖啡中的咖啡因可以阻挡腺苷和其受体结合的过程,让我们保持清醒和兴奋。但其实,服用咖啡并不是“一劳永逸”的选择,咖啡因并不能让腺苷消失,在被摄入分解后,此前堆积的腺苷又将重新与细胞受体结合,你的疲惫感可能会更重,正所谓“出来混,迟早是要还的”。
所以,咖啡提神不过是个缓兵之计,科学且充足的作息,才是让你保持清醒的最佳方案。
咖啡一定要在不困的时候喝,不然效果会大打折扣!
等你开始昏昏欲睡的时候,说明体内腺苷浓度很高,且已经和受体紧密结合了。这个时候就算摄入再多的咖啡因,它也无法插足其中或者挤掉腺苷,该困还是会困。所以,最好的饮用咖啡时机是:不困的时候。
通常情况下,喝完咖啡后的45min左右,咖啡因会开始发挥作用,人体内咖啡因的半衰期为3-5小时。换言之,在喝完咖啡的45分钟至4小时的期间,你的精神是最抖擞的,也是工作和学习的最佳时间。
接下来,你就可以根据自己通常的工作/学习时间,推算一下喝咖啡的最佳时间——如果你习惯在早晨集中精力工作,可以选择搭配早餐来杯咖啡;如果你时常在午后感到困倦,可以在下午一点左右“续个命”吧。
如果喝咖啡“续命”都无法满足你的话,小编有一妙计:不如试一试「咖啡+睡觉」的双buff叠加!
真不是废话,这么说是有科学依据的。Clinical Neurophysiology上曾刊登了这样一项有意思的研究——为了造福苦命的打工人们,研究者对比了5种常见的提神方法,来评出“最提神醒脑”奖。
这五种方法包括:
a、纯午睡:午睡20分钟;
b、咖啡因+午睡:摄入200mg咖啡因,再午睡15分钟;
c、午睡+光照:午睡15分钟后,暴露在2000lx的强光下1分钟(听上去有些残忍);
d、午睡+洗脸:午睡15分钟醒来后洗把脸;
e、不午睡休息
纳入研究的全部参与者均有着良好的健康状况,且有着正常的睡眠-觉醒周期,每晚睡眠时间在6-8小时。在午睡之前,参与者们被要求进行15分钟的工作;在睡醒之后,还有1小时的工作在等着他们。
在这5种模式中,b组脱颖而出!即咖啡因+午睡这一组合的提神效果最好,并且该效果持续了较长时间。不过,午睡后强光暴露的效果也不错,但听上去没那么方便且不好受......
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