上山时哪种方式更科学省力 蚂蚁庄园4月4日答案
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春天正是爬山的好季节,爬山也是有技巧的,尤其是在上山的时候,正确的方法能帮助我们省力,那么,上山时哪种方式更科学省力?下面本站小编就带来介绍。
蚂蚁庄园4月4日答案:让脚后跟受力
解析:走上坡路尽量让脚后跟吃劲,脚后跟自然就在人的重心上,于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上,这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。
除此之外,爬山还有这些技巧:
1、爬坡时
爬坡时可以有点外八字,外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度使肌腱舒服。虽不会走得特别快,但不至于停歇,每迈一步膝关节都挺直一下,仿佛一步一顿。
同时,可用手掌压在大腿下部助力。一是为了让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上;二是手掌的压摁有助于大腿肌肉的紧凑而得以发力。
当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。
采用深腹式呼吸爬坡,会让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。若天冷,可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温,省得被一口冷风噎着。
2、下陡坡
通常下陡坡时宜侧身走,重心略靠后,稳住一脚再移一脚。但背着身往下倒走,视野不好,且过慢。
可采用仰面坐着走,即用屁股蹭着走,两手也撑着移动,安全而快捷,只是稍费裤子。
3、减少坐下来的次数
面对动辄上千的爬升,双腿的持续发力,一感到疲惫就坐下,往往会更累。(关键是每次坐下就不想爬了..)
坐下休息后再次动身,十分疲劳的双腿将要消耗更多能量,来支撑整个身体和背包的重量。其实,休息时没必要全身坐下。
爬山时该如何迈步:
1、龟步
在长时间徒步行进中,调整好步伐,把步幅放小,以同节奏速度来走路。不要大步跃进,毕竟腿部肌肉的爆发力有限,应需要一种持久力行走。
所以步幅小一些并不会有很大的影响,反而能充分利用腿部肌肉的韧性,持久保持行走状态不知疲倦。
2、吹气
登山时,总有些山友很能走,甚至来个大上坡也毫不费力,他们往往主动掌握着行走节奏,呼吸与步伐间相互配合。
调节呼吸与运动呈有节奏状态,即每走一步呼吸一次。但要注意的是,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌,调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
3、利用肌肉
要使走路变成有节奏,最自然的是有氧运动。在上下坡时,利用肌肉的运动,尽可能减少骨骼和关节的负担。
特别是在漫长下坡路时,善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。与其在漫长下坡后骨骼和关节有不良影响,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
4、休息补充
每走上相当一段时间或路程后,应适当地休息片刻,合理安排休息时间,以及适时补充能源,
休息时,摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分,使身体快些恢复体力。休息时可以松开鞋带,但千万不要中途脱下鞋子。
在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,接下来的路只会苦不堪言。
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