减肥达人亲身示范减肥方法 4招让你当月见效瘦下来
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现在,网络上有不少的减肥达人成功减肥十几斤,甚至几十斤。但是,正因为这些减肥方法太多,很多MM都不知道该用哪种减肥方法。今天,小编就帮各位MM整理出最热门的减肥方法。
减肥达人如何减肥
郑多燕
1、郑多燕减肥食谱
早餐:烤面包一片,单面煎蛋一个,脱脂牛奶一杯,鲜榨果汁一杯。
午餐:脱脂牛奶一杯,水煮鸡肉一份,水煮青菜,苹果一个,酸奶一杯。
晚餐:晚餐的菜单自己搭配,不过不能食用淀粉类和肉类食物。
2、郑多燕减肥操
第一招:强化躯干&雕塑腰线、矫正骨盆、塑造美腿
step1:将弹力带套于两脚。抬高足跟,在足踝处交叉。手大约在弹力带的中段以虎口处卡住,两手伸直做出「万岁」姿势。要挺胸,手臂伸直。 (注意膝盖不要过于向外开。)
step2:两腿张开,伸展大腿内侧的肌肉。重心放稳,保持背部挺直。 (注意膝盖不可弯曲。各步骤重复4~8次)
第二招:腿部拉筋运动
step1:吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。
step2:吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
ps:重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。
赵奕然
1、赵奕然减肥食谱
玉米羹
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
做法:把玉米粉、牛奶、麦片用开水冲饮即可
TIpS:这是最简单的玉米羹食谱,如果觉得不够饱可以配上一片全麦面包。
木耳豆腐汤
原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗
方法:
首先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片然后将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。
功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。
海鲜意大利面
材料:意大利面,蛤蜊,鲜虾,鲜贝。番茄酱,盐,胡椒粉。
制作方法:
1、首先把虾去头、去尾、去皮、去除虾线洗净。
2、然后把意大利面放入沸水中煮至八成熟捞出。
3、接着将锅中加入牛油,将蛤蜊、虾仁、鲜贝放进去炒熟,再淋上番茄酱,加盐、胡椒粉调味,然后加入煮好的意大利面,炒至入味。
4、最后用筷子将炒好的面条卷起来,放在盘子里,将海鲜放在面上作装饰即可。
功效:中餐是赵奕然一天中吃的最多的一餐,不仅要多还要营养丰富,这样才不会让晚上觉得太饿,而且午餐的时候可以加入一些低热量的肉类,让自己保持营养摄取的同时,也不会发胖。
2、赵奕然减肥操
热身
在运动之前热身不仅可以让效果更加显著,更是让身体的各个筋骨事先得到一个舒展,赵奕然将热身的时间定为5分钟,以快走为主,主要是让人体在这个阶段可以调整好自己的心肺呼吸节奏,还有跑步时的姿势与步伐,让身体的各个部分都得到充分的活动,也是让之后的减肥变得更加顺利的一个关键步骤,在热身的时候切勿速度太快,以免造成身体上的伤害,要让身体在缓慢的运动下进入到状态中。
慢跑
当热身完毕后,当然就是要进入到主题了,跑步减肥中先从慢跑开始,同样赵奕然也是规定自己这个阶段只用5分钟,先让自己利用这5分钟进入到运动的状态中,让身体慢慢的跑起来,在运动的时候还要注意调整好自己的速度和呼吸频率,让双手也和身体一起有节奏的保持协调,当真正进入到慢跑中则可以快乐的享受其中的乐趣。
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