缓解焦虑的放松方法
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缓解焦虑可通过自我调整、适当运动、渐进式肌肉训练等方式改善。
通过肌肉放松和冥想训练,实现大脑精神情绪放松,比如可将右手紧握成拳状,用力握紧后,能够体验到全身肌肉紧张状态,再通过冥想的方式,将肢体放松到松弛状态,感受身体紧张和放松之间的身体反应,来缓解焦虑情绪。
情绪经常性焦虑者,可通过每周适当运动的方式,促进脑内内啡肽分泌,来改善自身心理负面情绪。
长期、频繁性焦虑者,首先需明确焦虑来源,尽可能远离导致抑郁、焦虑、压力的源头,多花时间去培养兴趣爱好,保持充足的睡眠时间,适当的转移注意力,能够减少焦虑带来的负面影响。
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