一个有抑郁倾向的人,多数有这4个征兆,应对抑郁记住4点
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当今社会,生活节奏快,很多人因为压力或精神刺激患上了抑郁症。在资讯上,我们也会时不时地会听说,有哪个名人因为抑郁自杀了,很多人熟悉的张国荣、海明威、阮玲玉、海子、陈宝莲等都因抑郁而结束了自己年轻的生命,所以抑郁症被称为“世界上第一号心理杀手”。抑郁最大的危害就是自杀倾向,那么抑郁症有哪些征兆?得了抑郁症该如何面对?
抑郁症有哪些征兆?
1、经常性的情绪低落
抑郁症最明显的表现就是情绪低落,做什么事情都没办法提起兴趣,经常会因为一点小事就闷闷不乐、垂头丧气、无精打采,经常认为自己没什么用。总是把一些错都归到自己身上,对生活失去动力。或者总是把一点点小事无限放大,经常是郁郁寡欢,还会反复出现轻生的念头等。
2、睡眠出现障碍
抑郁症患者会出现睡眠障碍,有时会感到无比困乏,但就是没办法进入正常睡眠状态中,经常性的失眠,早上醒的早,清醒后再无法进入睡眠。总是在夜深人静的时候陷入忧思,感觉无助悲伤,沉浸在其中难以脱离。
3、思维出现混乱
抑郁病情不断加重,患者会出现反应慢、记忆力减退、善感多疑表现,患者做完一件事后总是不放心,会不断检查,还容易丢三落四。面对一些问题时,还会犹豫不决、漏洞百出,甚至还会把自己的小错误和缺点无限放大,总是陷入自责中,还经常随意发脾气,做事很难集中精神。
4、躯体表现
抑郁症患者会出现程度不一的饮食障碍,多表现为食欲下降,无缘由地厌食、恶心、腹泻、胃痛。少数患者会表现为暴饮暴食症状,同时会伴随体重的异常改变、容颜衰老、目光呆滞、性欲减退、头晕头痛、月经不调等躯体表现。
抑郁症如何面对?
抑郁症要及时检查,及早治疗,主要包括3个方面:一是药物治疗,二是心理咨询,三是自我调整。
1、抗抑郁药物治疗
如果抑郁的精神和躯体表现明显影响了患者,吃抗抑郁药物的效果是比较好的,药物起效果会比较快。患者要按严格遵循医嘱用药,足量、足疗程、时间要够,这样才会起到较理想的效果。
2、专业的心理咨询
抑郁的根源在于患者的性格问题,药物治疗可以改善患者的精神和躯体症状,但是解决不了患者的思维和性格问题。患者找专业的医生做心理咨询时,才会察觉到自己的问题,跟随咨询师的引导,患者可逐渐认识自己,发现自己,从而改变自己。
3、自己的心理调适
对于抑郁症患者而言,药物和咨询师都是外在的治疗方法,要想真正正正的战胜抑郁,走出困境,最重要的还是需要靠自己。去勇敢的面对问题,认真梳理和感受自己的情绪和内心。可以问问自己,我现在感觉如何,面临什么压力,哪些是外在压力,哪些是内在的,分清楚主要和次要。
4、注意生活调适
平时多注意交友,在交往中赶走孤独、焦虑;经常保持适当的运动,多去旅游,都有助于排出负面情绪;把居室内布置成七色光,尤其是黄色、红色是有助于改善抑郁心境的;平时适当多吃些鱼,如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等含不饱和脂肪酸较多的鱼,因为这些鱼中的不饱和脂肪酸可以起到缓解神经功能障碍的作用,多吃些富含氨基酸的食物如豆制品和菌类,也对缓解抑郁有极大帮助;多听一些轻快悦耳的音乐,也是可以改善抑郁情绪的。
抑郁症带给患者的伤害是比较大的,所以一定要重视起来,及时去面对这个问题,积极解决,这样才有利于保持我们的身体健康。
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