睡觉打鼾怎么改善
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在睡觉的时候打鼾,轻者只是会影响到别人的睡眠,但严重者很有可能会出现睡眠综合征,容易在睡觉的时候喘不上气,导致身体的不适。因此要避免打鼾情况的出现,可以选择合适的枕头,不要用太高的枕头,否则会导致呼吸不畅,另外要营造良好的睡眠环境,才可以让身心更好入睡。
在晚上睡觉打鼾会对别人的睡眠质量造成影响,并且这种情况在男性身上常见。主要是因为睡姿不正确所致,也有可能是因为身体体重太胖,而导致打鼾。所以要想有效地改善打鼾情况,就需要从个人的身体入手,采取合适的睡觉方式,来避免疾病的恶化,缓解打鼾症状。那么,睡觉打鼾怎么改善?
一、漱口液漱口
在晚上睡觉之前,可以用温水将漱口液稀释以后用来漱口,可以起到减弱鼾声的作用。在这一种的漱口水里面有树脂油,可以起到止鼾的作用。并且可以提高咽喉部位粘膜的血液供应,使得咽喉粘膜处于充血的状态。可以让软腭处于紧绷状态,不会因为松弛而出现震动,鼾声也可以有效地减弱和停止。
二、枕头不要过高
睡觉打鼾的患者不要选择太高的枕头,枕头需要有适当的高度,高度太高的枕头会造成打鼾情况更加严重。睡觉最好选择柔软有弹性的枕头,一般是以单侧肩宽为主,这样更有利于我们的呼吸。过高的枕头不但不会利于我们的呼吸,反而会导致呼吸急促,甚至需要更多的血液供应给脑部,所以很容易会出现打鼾的情况。
三、营造良好的睡眠环境
对于常常打鼾的患者来说,他们的鼻腔咽喉部位是比较干燥的,在卧室里面可以放一个加湿器,可以起到湿润鼻腔的作用,有效预防打鼾的情况出现。另外,营造好的睡眠环境可以让人更快地入睡,让身心放松。
四、保持良好的睡眠姿势
每个人都会有自己所习惯的睡觉方式,对于常常睡觉打鼾的患者来说,最好采用侧卧的方法来睡觉,最好选择右侧位的方式睡觉。侧卧的方法有效缓解打鼾,可以让患者更好地呼吸。另外在睡觉的时候背后可以放入一个小的硬物,可以起到调整睡姿的作用。
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