腰肌劳损的治疗动作有哪些
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造成腰肌劳损的因素有多种,其中包括外伤性的和运动性的,腰肌劳损由于是一种慢性疾病,因此在治疗上并没有立竿见影的疗法,腰肌劳损的治疗动作有哪些呢?下面为大家介绍几个简单易行的方法,帮助患者逐步康复腰部健康。
1、“拱桥式”
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
2、“飞燕式”
俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。
3、腰部回旋运动
姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
4、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
温馨提醒:以上几个动作应询问过专业医生后再适当进行,避免适得其反。腰肌的康复贵在坚持,只要长期坚持正确的锻炼方法,找回健康腰肌不是难事。
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